すりごまレシピ全409品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ
98 kcal

食塩 1.0 g
勇気凛りん岸田夕子

長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…

材料：長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布…

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

87 mg

リン

55 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

46 µg
冷蔵庫の残り野菜で生姜ごま味噌汁
123 kcal

食塩 1.3 g
soyumina

胡麻の香りとしょうがの効いた味噌汁。鍋の汁にアレンジしても美味しいです。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

100 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

100 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
さつまいも、大根、にんじん、もやし、油揚げ、だし…

材料：さつまいも、大根、にんじん、もやし、…

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

100 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

16.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

100 mg

リン

111 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
坦々風春雨スープ
110 kcal

食塩 1.2 g
ラムち

ボリュームある担々風スープ。ピリ辛で食が進みます。遅い時間の夕食や食事を軽く済ませたい時にも良さそう。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg
春雨、豚ひき肉、長ねぎ、もやし、しいたけ、にんに…

材料：春雨、豚ひき肉、長ねぎ、もやし、しい…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

38 mg

リン

70 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

37 µg