魚レシピ全923品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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うま味ぎっしりぶりのあら汁
113 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大根、しょうが…

材料：ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
かぶと鮭のミルクスープ
99 kcal

食塩 1.0 g
トイロ＊

サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP！

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

56 mg

リン

115 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

56 mg

リン

115 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg
かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身…

材料：かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコ…

高血圧

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

56 mg

リン

115 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

27 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

56 mg

リン

115 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

19 µg