しらたきレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
卵としらたきの中華スープ
57 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

中華風の卵スープに弾力のあるしらたきを加えました。具だくさんの汁物を添えることで、食事の満足感がアップします。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
卵（Mサイズ）、しらたき、長ねぎ、ラー油（お好み…

材料：卵（Mサイズ）、しらたき、長ねぎ、ラ…

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脂質異常症

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
豚肉としらたきのキムチスープ
101 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚肉のうま味とキムチの辛味がマッチした韓国風のスープです。低カロリーなしらたきを加えてカサを増やし、満足感のある汁物に。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

19 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

19 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
豚こま肉、白菜キムチ、しらたき、ごま油、小ねぎ（…

材料：豚こま肉、白菜キムチ、しらたき、ごま…

糖尿病

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101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

19 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

19 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
せんべい汁
186 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

青森県八戸の郷土料理アレンジ。ごま油で野菜をしっかり炒めてコクを引き出します。具だくさんにして汁量を減らし減塩に。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

36 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

36 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

36 µg
鶏もも肉（皮付き）、にんじん（半月切り）、ごぼう…

材料：鶏もも肉（皮付き）、にんじん（半月切…

高血圧

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186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

36 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

26.7 g

糖質

23.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

36 mg

リン

107 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

36 µg