たこ炒め物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

たことクレソンのサラダ
58 kcal

食塩 0.4 g
バナナざくろ

食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

材料：たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
たことトマトのサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

甘酸っぱいミニトマトと青じその香り、酢のほどよい酸味が食欲をそそる一品。塩分控えめでも味わい豊かで、満足感があります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A、酢、砂糖、…

材料：たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

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45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

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0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

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54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
たこときゅうりの酢の物
49 kcal

食塩 1.9 g
川津幸子

歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

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女性の美容

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1.9 g

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0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

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0.4 µg

ビタミンC

7 mg

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15 µg

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49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

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0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg