便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 372 品
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白菜と肉団子の春雨スープ
- 147 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏ひき肉の肉団子に白菜やしいたけ、春雨を合わせた具だくさんのスープ。やさしい味わいで、野菜も一緒においしく食べられます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質1.3 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gコレステロール43 mgカリウム442 mgカルシウム38 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸60 µg春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、しいたけ、A、…材料： 春雨（乾燥）、鶏むねひき肉、白菜、し…-
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かぼちゃと白菜のみそ汁
- 47 kcal
- 食塩 1.0 g
かぼちゃと白菜のやさしい甘みがほっとする汁物。塩分を控えつつ、大きめカットの野菜でしっかり食べ応えも感じられます。エネルギー47 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物10.7 g糖質8.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム28 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物10.7 g糖質8.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム262 mgカルシウム28 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µgかぼちゃ、白菜、みそ、和風だしの素、水材料： かぼちゃ、白菜、みそ、和風だしの素、水-
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混ぜるだけかぼちゃポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍かぼちゃと電子レンジを使って、混ぜてから温めるだけで出来上がり。お腹にやさしいポタージュです。パンを浸して食べても◎。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物17.9 g糖質13.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸67 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物17.9 g糖質13.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム538 mgカルシウム36 mgリン87 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸67 µgかぼちゃ（冷凍）、無調整豆乳、顆粒コンソメ、パセ…材料： かぼちゃ（冷凍）、無調整豆乳、顆粒コ…-
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豆とブロッコリーのコンソメスープ
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍ブロッコリーと豆で手軽に作れる一品。包丁いらずで食物繊維やたんぱく質が補える、忙しい朝にぴったりの温かいスープです。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、顆粒コン…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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豆腐と白菜のうま辛豆乳スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
骨の健康に役立つカルシウムとビタミンDがとれるスープ。豆乳のまろやかさと、みそのうま味が味わい深い一杯です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質5.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム507 mgカルシウム162 mgリン171 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸96 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.0 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質5.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム507 mgカルシウム162 mgリン171 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸96 µg木綿豆腐、白菜、乾燥きくらげ、しょうが（チューブ…材料： 木綿豆腐、白菜、乾燥きくらげ、しょう…-
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焼きねぎと鶏肉のおかずスープ
- 207 kcal
- 食塩 1.3 g
焼きねぎの香ばしさと鶏肉のうま味が広がる、具沢山のおかずスープ。野菜の甘みも加わり、一杯で満足感のある一品です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質13.5 g炭水化物8.4 g糖質5.2 g食物繊維3.2 gコレステロール72 mgカリウム515 mgカルシウム23 mgリン208 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸86 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長ねぎ、えのき…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、長…-
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きのことさつまいもの豆乳みそ汁
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで食物繊維が補えるみそ汁です。豆乳のコクとさつまいもの甘味で塩分控えめでも満足感があります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム58 mgリン90 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸63 µgまいたけ、さつまいも、無調整豆乳、みそ、白すりご…材料： まいたけ、さつまいも、無調整豆乳、み…-
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えのきと卵のスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
えのきのうま味にホールコーンの甘みをプラス。たんぱく質も補える忙しい朝にもおすすめのスープです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコーン（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコ…-
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豆腐の冷やしみそ汁
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。エネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、A、しょう…材料： 絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…-
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ブロッコリーとコーンの中華スープ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質7.9 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質7.9 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸68 µg冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…材料： 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…-
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