鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 20 品
  • シェントウジャン(豆乳と黒酢の中華風スープ)

    • 120 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    355 mg
    豆乳(成分無調整)、A 黒酢(または酢)、A ご…
    材料: 豆乳(成分無調整)、A 黒酢(または酢)、A ごま油、A しょうゆ、油揚…
  • 豆乳クラムチャウダー

    • 150 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豆乳で作るクラムチャウダー。あさりや野菜のうまみが、ぎゅっと詰まった一品です。クリーミーで、心も体も温まります。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    421 mg
    あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、…
    材料: あさり(むき身)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、バター、小麦粉…
  • さばと厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせ…
    材料: さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせて)、みそ、白すりごま、…
  • トマトと豆の豆乳スープ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    452 mg
    ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…
    材料: ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A顆粒洋風スープの素
  • 小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁

    • 59 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ
    材料: 小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ
  • あさりの味噌汁

    • 64 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒…
    材料: あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒、みそ、細ねぎ、あさりの…
  • ニューイングランドクラムチャウダー

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、…
    材料: あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、セロリ、にんじん、じゃが…
  • いわしのつみれ汁

    • 162 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、Aみそ、Aしょうが汁、A…
  • 春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    抗酸化作用をもつビタミンを豊富に含む春菊。免疫力をアップする効果や、がんや動脈硬化、脳梗塞などの予防に効果○。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    210 mg
    春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく、豆板醤、水…
    材料: 春菊、あさり水煮缶、長ねぎ、にんにく、豆板醤、水、A料理酒、A減塩味噌、…
  • きのこのスープ

    • 106 kcal
    • 食塩 2.2 g
    キャンサーリボンズ
    気力を養ってくれるきのこをたっぷりいただきます。 消化しやすい山芋は元気のもと。「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    742 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    742 mg
    しいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏がらスープ、…
    材料: しいたけ、えのき、まいたけ、長芋、鶏がらスープ、にんにく、イタリアンパセ…