無塩レシピ全15品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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簡単マシュマロクッキー
63 kcal

食塩 0.0 g
☆ウキョコ☆

少ない材料で手軽に作れて、食感が楽しいクッキー。たくさん作って手土産にもぴったりです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
マシュマロ、アーモンド（無塩）

材料：マシュマロ、アーモンド（無塩）

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

13 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
甘い土佐トマトのペアデザート
32 kcal

食塩 0.0 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

トマトのヘルシーで上品な甘さが楽しめます。砂糖控えめなので、血糖値が気になる方にも。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タイプ）、ゼラ…

材料：トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

6 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

18 µg
バレンタインにお豆腐生チョコタルト
166 kcal

食塩 0.1 g
ｎｏｒｉ＊

オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…

材料：ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

16.8 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

84 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
南瓜とレモンのジンジャースムージー
91 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、しょうが、アー…

材料：かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg