レシピ数 ： 225 品
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ギリシャヨーグルトで脂質カット いちごのフール
- 154 kcal
- 食塩 0.1 g
本来は生クリームで作るフールですが、ギリシャヨーグルトで代用して脂質を抑えました。マスカルポーネを加えてコクをプラス。エネルギー154 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.3 g脂質8.6 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gコレステロール17 mgカリウム123 mgカルシウム99 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸47 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.3 g脂質8.6 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gコレステロール17 mgカリウム123 mgカルシウム99 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸47 µgギリシャヨーグルト、マスカルポーネチーズ、レモン…材料： ギリシャヨーグルト、マスカルポーネチ…-
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マンゴーティー
- 45 kcal
- 食塩 0.0 g
冷凍のカットマンゴーを紅茶に入れて即席フルーツティーに。はちみつはお好みでどうぞ。エネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.1 g糖質10.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム9 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸47 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物11.1 g糖質10.4 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム9 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸47 µgマンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はちみつ材料： マンゴー（冷凍）、紅茶（無糖）、はち…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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甘酒入り苺のホットスムージー
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。エネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物15.2 g糖質14.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸49 µgいちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁材料： いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、…-
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揚げない大学芋
- 202 kcal
- 食塩 0.2 g
揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム488 mgカルシウム43 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸50 µgさつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…材料： さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…-
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バナナヨーグルトシェイク
- 329 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。エネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgバナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳材料： バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…-
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薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり！ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム411 mgカルシウム47 mgリン110 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸51 µg純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…材料： 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…-
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小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
- 105 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。エネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 g糖質15.2 g食物繊維1.1 gコレステロール11 mgカリウム465 mgカルシウム153 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸51 µg小松菜、バナナ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、牛乳-
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豆乳キウイ塩アイス
- 107 kcal
- 食塩 0.2 g
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物18.5 g糖質16.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム377 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸51 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質2.9 g炭水化物18.5 g糖質16.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム377 mgカルシウム31 mgリン68 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸51 µg豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉材料： 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、…-
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甘酒でバナナきなこスムージー
- 160 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µg甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉材料： 甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉-
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