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妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

クリスマスにイチゴとバナナのサンタさん
77 kcal

食塩 0.0 g
子供と作るウチご飯

いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔

材料：いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg
美味しいいちごとバナナのスムージー
166 kcal

食塩 0.1 g
mami323

爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖

材料：冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

139 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

82 µg
マンゴースムージー
145 kcal

食塩 0.1 g
weeeek39

ミキサーで混ぜるだけととっても簡単。暑い日にさっぱり飲める、マンゴースムージーです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、氷、飾り用、…

材料：マンゴー（冷凍でも可）、牛乳、砂糖、…

シニア

女性の美容

10分以内

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

25.7 g

糖質

24.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

125 mg

リン

105 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

89 µg
バジルといちごのフレッシュスムージー
47 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

バジルの香りが爽やか！意外にもいちごとの相性は、はなまるです！炎症や、かゆみを抑えるビタミンCがたっぷり！

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg
いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル

材料：いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg