レシピ数 ： 225 品
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フルーツサラダ マチェドニア風
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物26.1 g糖質24.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC46 mg葉酸34 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物26.1 g糖質24.5 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム373 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC46 mg葉酸34 µgバナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、りんご、オレ…材料： バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、…-
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オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
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バナナヨーグルトシェイク
- 329 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。エネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgバナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳材料： バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…-
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フレッシュオレンジとバナナジュース
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgオレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…材料： オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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いちじくと林檎のスムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時にオススメ！エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム230 mgカルシウム84 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgいちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト材料： いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト-
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フランスパンでパンプキンパイ風トースト
- 106 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃとフランスパンで作れる手軽なおやつです。ハロウィンの季節は、かぼちゃの皮でデコレーションしても楽しめます。エネルギー106 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム149 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム149 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgかぼちゃ、バター、フランスパン（1.5cm人）、…材料： かぼちゃ、バター、フランスパン（1.…-
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冷凍フルーツのビネガードリンク
- 80 kcal
- 食塩 0.0 g
冷凍フルーツのアレンジレシピ。シュワシュワ感がたまらない、さっぱりビネガードリンクです。氷がなくてもずっとひんやり◎。エネルギー80 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.4 g糖質17.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸20 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.4 g糖質17.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸20 µgキウイフルーツ、パイナップル、酢、はちみつ、炭酸…材料： キウイフルーツ、パイナップル、酢、は…-
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冷凍フルーツでフルーツティー
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
冷凍フルーツのアレンジレシピです。紅茶は市販のペットボトルでも、お好みの茶葉で濃いめに淹れたものでも◎。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸26 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸26 µgキウイフルーツ、パイナップル、はちみつ、紅茶（無…材料： キウイフルーツ、パイナップル、はちみ…-
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ミルクで作る なめらか抹茶プリン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
抹茶の苦味とあずきの甘みがおいしい抹茶プリンです。生クリームは使用せず、牛乳で仕上げることで脂質を抑えました。エネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.5 g脂質4.0 g炭水化物24.4 g糖質22.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム237 mgカルシウム121 mgリン116 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.5 g脂質4.0 g炭水化物24.4 g糖質22.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム237 mgカルシウム121 mgリン116 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸32 µg牛乳、砂糖、粉ゼラチン、抹茶、ゆで小豆（加糖）、…材料： 牛乳、砂糖、粉ゼラチン、抹茶、ゆで小…-
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