レシピ数 ： 253 品
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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質3.1 g炭水化物13.2 g糖質9.9 g食物繊維3.3 gカリウム295 mgカルシウム30 mgリン85 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸160 µg枝豆、水、粉寒天、砂糖材料： 枝豆、水、粉寒天、砂糖-
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ピーナッツ風味効いた飲みやすいスムージー
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物24.6 g糖質21.9 g食物繊維2.7 gカリウム690 mgカルシウム98 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸127 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物24.6 g糖質21.9 g食物繊維2.7 gカリウム690 mgカルシウム98 mgリン119 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC26 mg葉酸127 µgサラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッ…材料： サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛…-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸108 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.2 g食物繊維4.2 gカリウム458 mgカルシウム67 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸108 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
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ブロッコリーとキウイのスムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンC、Eが豊富で、抗アレルギー効果や、肌の保湿効果が期待できます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.9 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸104 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質1.9 g炭水化物15.6 g糖質12.9 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgカルシウム38 mgリン85 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸104 µgブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、はちみつ材料： ブロッコリー、キウイフルーツ、豆乳、…-
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ソイ・グリーンミックスジュース
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸96 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸96 µg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、は…-
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食感も楽しむキウイの豆乳シェイク
- 162 kcal
- 食塩 0.3 g
キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。エネルギー162 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.1 g糖質16.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgカルシウム78 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸84 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.3 g炭水化物19.1 g糖質16.9 g食物繊維2.2 gカリウム520 mgカルシウム78 mgリン106 mg鉄2.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸84 µgキウイフルーツ、調整豆乳、砂糖材料： キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖-
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美味しい いちごとバナナのスムージー
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC51 mg葉酸82 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC51 mg葉酸82 µg冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…-
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いちごとセロリのスムージー
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCたっぷりの爽やかスムージー。カリウムも豊富で、むくみ対策にもオススメです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物12.4 g糖質10.8 g食物繊維1.6 gカリウム285 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC66 mg葉酸78 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物12.4 g糖質10.8 g食物繊維1.6 gカリウム285 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC66 mg葉酸78 µgいちご、グレープフルーツ、セロリ材料： いちご、グレープフルーツ、セロリ-
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美味しい いちごスムージー
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC50 mg葉酸78 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC50 mg葉酸78 µgいちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖-
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