レシピ数 ： 225 品
-
脂質控えめ ヨーグルトクリームブッセ
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うと、飽和脂肪酸が抑えられ脂質は約90％カット。脂質異常症の方にも配慮した一品。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質10.5 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム49 mgカルシウム24 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質10.5 g食物繊維0.3 gコレステロール37 mgカリウム49 mgカルシウム24 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸7 µg生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、ピュアココア…材料： 生地、卵（Lサイズ）、砂糖、小麦粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ココアでチョコ風寒天
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
ミルクココアを寒天で固めた、つるんとした喉越しがおいしいデザートです。冬にもおいしく食べられます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質3.3 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール9 mgカリウム169 mgカルシウム86 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質3.3 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール9 mgカリウム169 mgカルシウム86 mgリン83 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg牛乳、A砂糖、A粉寒天、Aココアパウダー（無糖）…材料： 牛乳、A砂糖、A粉寒天、Aココアパウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
抹茶寒天 黒みつソースがけ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使った和スイーツ。歯切れのよい食感に仕上がりました。普段のおやつにも、おもてなしにもぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 g糖質7.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム12 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 g糖質7.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム12 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgA抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒…材料： A抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
寒天でたまごプリン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
ツルッとのどごしがいい、ゼリーのようなプリンです。蒸したりオーブンを使ったりして作るのはちょっと手間、という時にも簡単。エネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.0 g脂質6.3 g炭水化物19.1 g糖質18.7 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム230 mgカルシウム153 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.0 g脂質6.3 g炭水化物19.1 g糖質18.7 g食物繊維0.4 gコレステロール71 mgカリウム230 mgカルシウム153 mgリン142 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳、バニラエッ…材料： 全卵、砂糖、A粉寒天、A牛乳、B牛乳…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ
- 77 kcal
- 食塩 0.2 g
おからを入れることで、ノンオイルでもしっとりと焼きあがります。りんごの爽やかな甘さが感じられるケーキです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物11.4 g糖質8.8 g食物繊維2.6 gコレステロール57 mgカリウム196 mgカルシウム69 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.0 g脂質2.5 g炭水化物11.4 g糖質8.8 g食物繊維2.6 gコレステロール57 mgカリウム196 mgカルシウム69 mgリン99 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgりんご、卵（Lサイズ）、A、牛乳、スキムミルク、…材料： りんご、卵（Lサイズ）、A、牛乳、ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
米粉白玉抹茶ぜんざい
- 163 kcal
- 食塩 0.1 g
米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。エネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質0.9 g炭水化物37.1 g糖質34.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム23 mgリン68 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…材料： 米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
りんごゼリー水きりヨーグルトのせ
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
お手軽ヘルシーデザート。りんごに含まれるペクチンは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質1.4 g炭水化物15.9 g糖質15.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム28 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質1.4 g炭水化物15.9 g糖質15.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム28 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgりんごジュース、粉寒天、トッピング、りんご、ギリ…材料： りんごジュース、粉寒天、トッピング、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふるふる ゴロン 巨峰葡萄ゼリー
- 80 kcal
- 食塩 0.0 g
砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。エネルギー80 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物19.8 g糖質19.4 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム89 mgカルシウム8 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物19.8 g糖質19.4 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム89 mgカルシウム8 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸3 µgぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…材料： ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コーヒープリン
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
手軽に作れるコーヒープリン。懐かしいコーヒー牛乳の味わいで、美味しくカルシウムが摂取できます。食後やおやつにおすすめ！エネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質4.3 g炭水化物9.1 g糖質9.1 g食物繊維0.0 gコレステロール81 mgカリウム188 mgカルシウム78 mgリン97 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー材料： 卵、牛乳、砂糖、インスタントコーヒー-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
