似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー

  • 440 kcal
  • 食塩 1.2 g

  島袋バービー

  彩の良い夏野菜たっぷり使ったキーマカレー。ルウは使わず、カレー粉を使うことで脂質や塩分を控えめにしました。

  エネルギー

  440 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.5 g

  脂質

  8.7 g

  炭水化物

  74.8 g

  糖質

  67.3 g

  食物繊維

  7.5 g

  コレステロール

  57 mg

  カリウム

  849 mg

  カルシウム

  73 mg

  リン

  290 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  62 µg

  エネルギー

  440 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.5 g

  脂質

  8.7 g

  炭水化物

  74.8 g

  糖質

  67.3 g

  食物繊維

  7.5 g

  コレステロール

  57 mg

  カリウム

  849 mg

  カルシウム

  73 mg

  リン

  290 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  62 µg

  麦ご飯（押麦２割）、鶏むねひき肉、トマト、かぼち…

  材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏むねひき肉、ト…

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  エネルギー

  440 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.5 g

  脂質

  8.7 g

  炭水化物

  74.8 g

  糖質

  67.3 g

  食物繊維

  7.5 g

  コレステロール

  57 mg

  カリウム

  849 mg

  カルシウム

  73 mg

  リン

  290 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  62 µg

  エネルギー

  440 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.5 g

  脂質

  8.7 g

  炭水化物

  74.8 g

  糖質

  67.3 g

  食物繊維

  7.5 g

  コレステロール

  57 mg

  カリウム

  849 mg

  カルシウム

  73 mg

  リン

  290 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  62 µg
• 

  

  鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

  • 181 kcal
  • 食塩 1.0 g

  おいしい健康　管理栄養士

  青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。

  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  64 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  111 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  64 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  111 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  18 µg

  鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…

  材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…

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  181 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  64 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  111 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  181 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  5.0 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  64 mg

  カリウム

  288 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  111 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  18 µg
• 

  

  鶏ひき肉とじゃがいものお焼き

  • 163 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  油を引かずに焼き、脂質を抑えた一皿です。しっかりと焼き色をつけると香ばしさがアップし、より味わい深い仕上がりに。

  エネルギー

  163 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  6.5 g

  炭水化物

  19.9 g

  糖質

  10.6 g

  食物繊維

  9.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  568 mg

  カルシウム

  17 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  163 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  6.5 g

  炭水化物

  19.9 g

  糖質

  10.6 g

  食物繊維

  9.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  568 mg

  カルシウム

  17 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  30 µg

  じゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じそ、A、みそ…

  材料： じゃがいも、鶏ひき肉、しょうが、青じ…

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  163 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  6.5 g

  炭水化物

  19.9 g

  糖質

  10.6 g

  食物繊維

  9.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  568 mg

  カルシウム

  17 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

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  0.8 g

  たんぱく質

  11.4 g

  脂質

  6.5 g

  炭水化物

  19.9 g

  糖質

  10.6 g

  食物繊維

  9.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  568 mg

  カルシウム

  17 mg

  リン

  114 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  30 µg