みょうがサラダレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

三つ葉とお麩のお吸い物
45 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、酒、醤油、塩

材料：三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
三つ葉とかにかまの玉子焼き
102 kcal

食塩 1.3 g
るるおか

味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

48 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

48 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg
卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水

材料：卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

48 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

225 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

48 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

33 µg
三つ葉とレンコンのサラダ
66 kcal

食塩 0.1 g
流

トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
れんこん、みつば、（ドレッシング）、新玉ねぎ(玉…

材料：れんこん、みつば、（ドレッシング）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

15 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg