しいたけ煮物レシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

高野豆腐と椎茸の含め煮
76 kcal

食塩 0.9 g
Fujiレシピ

高野豆腐はリノール酸を豊富に含みます。コレステロール値や血圧を下げる作用があり、動脈硬化などの生活習慣病予防に○！

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

74 mg

リン

120 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

74 mg

リン

120 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
高野豆腐、干ししいたけ、だし汁（かつお）、A、し…

材料：高野豆腐、干ししいたけ、だし汁（かつ…

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食塩相当量

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6.7 g

脂質

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炭水化物

5.9 g

糖質

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1.7 g

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カリウム

158 mg

カルシウム

74 mg

リン

120 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

74 mg

リン

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鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
ひよこ豆としいたけのスープ
97 kcal

食塩 1.0 g
Hoink

しいたけの旨味が美味しい和風ミルクスープ。ひよこ豆は食物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えるのに役立ちます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.4 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、水、和風だし…

材料：ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、…

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97 kcal

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1.0 g

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炭水化物

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糖質

9.9 g

食物繊維

4.5 g

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8 mg

カリウム

281 mg

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85 mg

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118 mg

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2 mg

葉酸

48 µg

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97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

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3.1 g

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14.4 g

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4.5 g

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8 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

85 mg

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118 mg

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0.5 mg

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2 mg

葉酸

48 µg
しいたけときゅうりの中華スープ
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

しいたけのうま味ときゅうりの爽やかな食感が特徴の、さっぱりとした一品です。ふわふわの卵でとじて、満足感もあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

21 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

21 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、水

材料：卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープ…

簡単・手軽

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46 kcal

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0.9 g

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2.6 g

炭水化物

2.4 g

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1.3 g

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93 mg

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148 mg

カルシウム

21 mg

リン

69 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

21 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg