白菜スープレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

鶏ささ身のキムチあえ
53 kcal

食塩 0.7 g
反省堂書店（のぐち）

味付けはキムチとごま油のみで簡単。きゅうりと白菜キムチの食感がいい一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

20 mg

リン

105 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

20 mg

リン

105 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油

材料：鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

20 mg

リン

105 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

20 mg

リン

105 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
NEW
キムチチャプチェ
233 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

春雨でエネルギーを補いやすくしたチャプチェです。キムチのうま味と辛みで満足感のある味わいに仕上げました。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

20.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

31 mg

リン

106 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

20.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

31 mg

リン

106 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg
春雨、豚こま肉、白菜キムチ、にら、酒、オイスター…

材料：春雨、豚こま肉、白菜キムチ、にら、酒…

旬の食材

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

20.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

31 mg

リン

106 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

20.8 g

糖質

18.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

31 mg

リン

106 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

28 µg
しらたきキムチ
14 kcal

食塩 0.7 g
ａｊｙａ

キムチにしらたきを加えてボリュームアップ。しらたきを乾煎りすることで余分な水分が抜けて食感がよくなり、味も絡みやすくなります。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ、めんつゆ（…

材料：しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ…

簡単・手軽

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg