似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

  • 366 kcal
  • 食塩 1.7 g

  Sirius

  フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。

  エネルギー

  366 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  24.9 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  56.5 g

  糖質

  51.7 g

  食物繊維

  4.8 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  492 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  271 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  19.5 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  366 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  24.9 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  56.5 g

  糖質

  51.7 g

  食物繊維

  4.8 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  492 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  271 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  19.5 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  58 µg

  スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…

  材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭…

  • 糖尿病

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  エネルギー

  366 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  24.9 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  56.5 g

  糖質

  51.7 g

  食物繊維

  4.8 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  492 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  271 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  19.5 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  366 kcal

  食塩相当量

  1.7 g

  たんぱく質

  24.9 g

  脂質

  5.9 g

  炭水化物

  56.5 g

  糖質

  51.7 g

  食物繊維

  4.8 g

  コレステロール

  43 mg

  カリウム

  492 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  271 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  19.5 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  58 µg
• 

  

  お魚でアレンジ サーモンポトフ

  • 115 kcal
  • 食塩 1.1 g

  Fujiレシピ

  鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。

  エネルギー

  115 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.7 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  5.1 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  534 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  19.8 µg

  ビタミンB12

  5.6 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  115 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.7 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  5.1 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  534 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  19.8 µg

  ビタミンB12

  5.6 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  82 µg

  紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…

  材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…

  • 脂質異常症
  • 食材少なめ
  • 旬の食材

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  エネルギー

  115 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.7 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  5.1 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  534 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  19.8 µg

  ビタミンB12

  5.6 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  115 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  9.7 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  5.1 g

  コレステロール

  31 mg

  カリウム

  534 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  209 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  19.8 µg

  ビタミンB12

  5.6 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  82 µg
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  塩鮭のみりん漬け

  • 99 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ラビー

  鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。

  エネルギー

  99 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  5.6 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  32 mg

  カリウム

  162 mg

  カルシウム

  8 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  11.5 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  6 µg

  エネルギー

  99 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  5.6 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  32 mg

  カリウム

  162 mg

  カルシウム

  8 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  11.5 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  6 µg

  塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

  材料： 塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  99 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  11.2 g

  脂質

  5.6 g

  炭水化物

  1.4 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  32 mg

  カリウム

  162 mg

  カルシウム

  8 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  11.5 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

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  葉酸

  6 µg

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  1.4 g

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  1.4 g

  食物繊維

  0.0 g

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  32 mg

  カリウム

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  カルシウム

  8 mg

  リン

  136 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  11.5 µg

  ビタミンB12

  3.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  6 µg