似ている食材を使ったレシピ

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  旨味たっぷり アスパラとあさりのソテー

  • 43 kcal
  • 食塩 0.5 g

  Fujiレシピ

  あさりには豊富に含まれる旨味成分のタウリンがあり、コレステロールを低下させる働きがあります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  116 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  66 mg

  鉄

  4.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  78 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  116 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  66 mg

  鉄

  4.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  78 µg

  アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油、薄口醤油

  材料： アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油…

  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ
  • ＋1

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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  116 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  66 mg

  鉄

  4.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  78 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  2.4 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  13 mg

  カリウム

  116 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  66 mg

  鉄

  4.8 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  9.6 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  78 µg
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  ゴーヤーと浅蜊の酢の物

  • 19 kcal
  • 食塩 0.4 g

  グリーンフード栄養士

  ゴーヤの下処理をしっかりと行い苦味を抑え食べやすくします。お酢はひと煮立ちさせ酸味をとばすことでむせを防止します。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  9 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  3.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  6.4 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  9 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  3.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  6.4 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  11 µg

  ゴーヤー、あさり水煮缶、ひじき（乾）、A酢、Aめ…

  材料： ゴーヤー、あさり水煮缶、ひじき（乾）…

  • シニア
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  19 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  9 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  3.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  6.4 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  9 mg

  カリウム

  191 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  33 mg

  鉄

  3.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  6.4 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  11 µg
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  あさりの切り干し大根

  • 66 kcal
  • 食塩 0.9 g

  Hoink

  あさりのうま味がしみこんだ切り干し大根。不足しやすい鉄や食物繊維がとれ、常備菜にもおすすめです。

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  10.0 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  454 mg

  カルシウム

  67 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  6.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  10.0 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  454 mg

  カルシウム

  67 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  6.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  33 µg

  切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や缶詰でOK）…

  材料： 切干しだいこん、あさりむき身（冷凍や…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  10.0 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  454 mg

  カルシウム

  67 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  6.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  10.0 g

  糖質

  6.9 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  454 mg

  カルシウム

  67 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  6.7 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  33 µg