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似ている食材を使ったレシピ

枝豆の白和え
144 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐と枝豆でたんぱく質をしっかり補える白和え。やさしい味わいで食べやすく、冷凍枝豆を使えば手軽に作れます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg
木綿豆腐、むき枝豆（冷凍）、白すりごま、しょうゆ…

材料：木綿豆腐、むき枝豆（冷凍）、白すりご…

簡単・手軽

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

8.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

149 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

140 µg
枝豆と塩昆布のパスタ
413 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

食物繊維を含む枝豆と塩昆布のパスタです。塩昆布を使ってうま味たっぷりに。枝豆は冷凍を使えば下ゆでの手間を省けます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

58.0 g

糖質

51.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

54 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

58.0 g

糖質

51.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

54 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

104 µg
スパゲッティ（乾）、枝豆（冷凍）、塩昆布、赤とう…

材料：スパゲッティ（乾）、枝豆（冷凍）、塩…

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

58.0 g

糖質

51.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

54 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.6 g

炭水化物

58.0 g

糖質

51.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

54 mg

リン

167 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

104 µg
枝豆ご飯
198 kcal

食塩 0.3 g
グリーンフード栄養士

便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

39.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

25 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

39.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

25 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

59 µg
胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（実）、しそ、…

材料：胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ（…

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

39.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

25 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

39.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

25 mg

リン

107 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

59 µg