ちりめんじゃこレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

小松菜としらすの和えもの
22 kcal

食塩 0.4 g
山崎さんちのご飯

材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
じゃこのせ☆ほうれん草お浸し
20 kcal

食塩 0.7 g
Fujiレシピ

しらすのセレン、セレニウムの抗酸化作用が動脈硬化予防に働いてくれます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草、しらす干し、中華ドレッシング

材料：ほうれん草、しらす干し、中華ドレッシ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

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1.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

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0.3 g

炭水化物

3.0 g

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
栄養満点人参とじゃこのふりかけ
42 kcal

食塩 0.4 g
＊＊rose＊＊

人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…

材料：にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…

糖尿病

女性の美容

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

46 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg