似ている食材を使ったレシピ

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  春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁

  • 21 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ＊＊rose＊＊

  春の味が詰まったお味噌汁。キャベツの甘味が美味しさを引き立たせます。貧血予防などに働く葉酸が豊富です。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だし汁、味噌、…

  材料： 春キャベツ、菜の花、わかめ(乾)、だ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  168 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  19 mg

  葉酸

  49 µg
• 

  

  菜の花のからし酢みそ和え

  • 33 kcal
  • 食塩 0.3 g

  ぽっぽぺぺ

  春を感じる一品。菜の花はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。食感を残す程度にサッとゆでるのがおいしさのポイント！

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  211 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  171 µg

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  211 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  171 µg

  菜の花、A、白みそ、酢、砂糖、練りからし

  材料： 菜の花、A、白みそ、酢、砂糖、練りか…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 10分以内
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  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  211 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  171 µg

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  211 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  171 µg
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  菜の花のバジルサラダ

  • 76 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ゆづちゃま

  ほろ苦い菜の花とバジルペーストが好相性。トマトとチーズも加えて彩りもキレイな一品です。

  エネルギー

  76 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  75 mg

  葉酸

  181 µg

  エネルギー

  76 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  75 mg

  葉酸

  181 µg

  菜の花、ミニトマト、モッツァレラチーズ、粗びき黒…

  材料： 菜の花、ミニトマト、モッツァレラチー…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  76 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  75 mg

  葉酸

  181 µg

  エネルギー

  76 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  4.4 g

  脂質

  4.5 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  75 mg

  葉酸

  181 µg