似ている食材を使ったレシピ

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  節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

  • 186 kcal
  • 食塩 1.0 g

  ひのちゃんママ

  揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（くし形切り）…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、揚げ油、レモン（…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  186 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  18.0 g

  脂質

  10.1 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.5 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  69 mg

  カリウム

  346 mg

  カルシウム

  56 mg

  リン

  218 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  18 µg
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  鶏むね肉のしょうが焼き

  • 206 kcal
  • 食塩 1.4 g

  おいしい健康

  鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。

  エネルギー

  206 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  24.8 g

  脂質

  6.0 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  10.8 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  73 mg

  カリウム

  547 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  259 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  206 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  24.8 g

  脂質

  6.0 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  10.8 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  73 mg

  カリウム

  547 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  259 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  32 µg

  鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…

  • 肉料理のおかず

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  エネルギー

  206 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  24.8 g

  脂質

  6.0 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  10.8 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  73 mg

  カリウム

  547 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  259 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  206 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  24.8 g

  脂質

  6.0 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  10.8 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  73 mg

  カリウム

  547 mg

  カルシウム

  19 mg

  リン

  259 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  32 µg
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  鶏むね肉の梅肉あえ

  • 110 kcal
  • 食塩 0.6 g

  Ｔ，ＳＡＥＫＯ

  低脂肪・低カロリーの食材、鶏むね肉を使ったレシピです。梅や生姜がさっぱり美味しいです！

  エネルギー

  110 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  15.5 g

  脂質

  4.2 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  110 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  15.5 g

  脂質

  4.2 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  鶏むね肉（皮なし）、梅干し、しょうが、しょうゆ、…

  材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し、しょうが…

  • 糖尿病

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  エネルギー

  110 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  15.5 g

  脂質

  4.2 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  110 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  15.5 g

  脂質

  4.2 g

  炭水化物

  3.6 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  151 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg