満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

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人気のおすすめレシピ

大葉でサクサクやわらか鶏天
164 kcal

食塩 0.5 g
あんちょまい

青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

164 kcal

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.7 g

コレステロール

41 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

273 mg

エネルギー

164 kcal

たんぱく質

14.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.7 g

コレステロール

41 mg

食塩相当量

0.5 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

273 mg

鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、酒、しょ…

材料：鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…
糖尿病

高血圧

シニア
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いかなごのくぎ煮
127 kcal

食塩 2.0 g
ぷくっとぷくまる

骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

エネルギー

127 kcal

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

14.3 g

コレステロール

100 mg

食塩相当量

2.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

エネルギー

127 kcal

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

14.3 g

コレステロール

100 mg

食塩相当量

2.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

材料：いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…
シニア

食材少なめ
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サバ缶で作る冷や汁
114 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

暑い季節にさっぱり食べられる冷や汁をサバ缶に作りましょう。サバには鉄分やビタミンが豊富に含まれ、栄養補給にもぴったり。

エネルギー

114 kcal

たんぱく質

9.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

コレステロール

19 mg

食塩相当量

1.3 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

289 mg

エネルギー

114 kcal

たんぱく質

9.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

コレステロール

19 mg

食塩相当量

1.3 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

289 mg

サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…
シニア

10分以内
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具だくさんけんちん汁
65 kcal

食塩 1.0 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

65 kcal

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

322 mg

エネルギー

65 kcal

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

322 mg

大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆…

材料：大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩…
シニア

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