野菜をおいしく

健康のために、お野菜をたくさん食べたい!でも食べ方がマンネリになりがちです。そんなお悩みを解決する、おいしい野菜レシピを集めました。食物繊維やビタミンは、病気予防やダイエットに必須です。
  • かぼちゃシナモン

    • 89 kcal
    • 食塩 0.0 g
    keiO3
    南瓜とシナモン、レーズン、くるみが好相性◎。南瓜は、抗酸化ビタミンのA・C・Eが豊富!南瓜の甘味を活かしたレシピです。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    276 mg
    かぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ(砕いたもの)…
    材料: かぼちゃ、シナモンパウダー、くるみ(砕いたもの)、レーズン
  • パンプキンヨーグルトがけ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    南瓜、プレーンヨーグルト
    材料: 南瓜、プレーンヨーグルト
  • 冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.2 g
    vegeful
    食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    381 mg
    かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩
    材料: かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩
  • 茶巾かぼちゃの和菓子のような塩甘蜜柑

    • 77 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あまさもん
    ハロウィン用のかぼちゃを使ったおやつ。お年寄りにとって補食としての役割を持つおやつは、野菜なども使用して栄養価をアップ!
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    229 mg
    かぼちゃ(西洋かぼちゃ)、砂糖、醤油、水、バター
    材料: かぼちゃ(西洋かぼちゃ)、砂糖、醤油、水、バター