中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 350品
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豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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31mg
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材料：
水きりヨーグルト、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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422mg
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材料：
甘酒、豆乳、バナナ、きな粉
すっきりとしたレモンの酸味と爽やかな香り、はちみつのやさしい甘さが、じんわり体に染み渡ります。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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18.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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24mg
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材料：
Aレモンの絞り汁（１人レモン１/２個分）、Aはちみつ、湯
口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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62mg
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材料：
りんご、砂糖、レモン汁、水
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
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18.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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227mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
ビタミンとカリウムの補給におすすめです。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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18.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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286mg
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材料：
バナナ、オレンジ
甘酒自体のほんのりとした甘さに、牛乳とレモンを加えることですっきりとして飲みやすいドリンクに。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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87mg
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材料：
甘酒、牛乳、レモン
チーズや生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使用。カルシウムが補えて脂質をカットした、簡単ヘルシースイーツです。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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12.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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26.0g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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68mg
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材料：
Aギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）、A蜂蜜、カステラ、Bインスタントコ…
おやつや食後のデザートにピッタリ、ココナッツミルクの風味がほっこり優しいミルク煮です。
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エネルギー
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100kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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18.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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282mg
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材料：
さつまいも、ココナッツミルク、水、砂糖、塩、シナモンパウダー（好みで）
飲む点滴といわれる甘酒を使ったスムージー。食欲がないときの栄養補給にもおすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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26.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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297mg
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材料：
甘酒、バナナ（皮をむいて）、キウイフルーツ
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