中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 390品
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やわらかく、口あたりのよい牛乳寒天。寒天の食感が苦手な方にもおすすめできるデザートです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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121mg
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材料：
牛乳、水、粉寒天、A砂糖、A片栗粉、A水、ミントの葉
材料は２つだけ。しょうがの酵素で固めるなめらかプリンです。作り方にはコツがあるので、手順を確認してから作業して下さい。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
牛乳、しょうが（ひねのものを使う）、はちみつ、しょうが（すりおろし）
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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21.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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456mg
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材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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165mg
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材料：
甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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148mg
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材料：
ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉（飾り用）
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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466mg
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材料：
バナナ(完熟)、牛乳（低脂肪）、シナモンパウダー
しゅわしゅわ感が爽快なソルティレモンスカッシュ。真夏の塩分とエネルギー補給に。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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41.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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54mg
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材料：
レモン(１人１個)、はちみつ、サイダー、塩、氷、ミントの葉（あれば）
すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
|
0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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21.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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12mg
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材料：
サイダー、いちごジャム、マーマレード
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