中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 377品
1/38次»
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
378mg
|
材料：
野菜ジュース
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
109mg
|
材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
0.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
14.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
45mg
|
材料：
サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉（あれば）
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
|
エネルギー
|
144kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
32.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
495mg
|
材料：
キウイ、バナナ、甘酒、豆乳
電子レンジで簡単に作る柏餅。上新粉を入れるともちもちとした食感になり、白玉粉を入れるとつるっとした食感になります。
|
エネルギー
|
140kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
30.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
50mg
|
材料：
上新粉、白玉粉、水、つぶあん、柏の葉（１枚/個）
電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
9.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
44mg
|
材料：
紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カルダモンパウダー、シナモンパウダ…
生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
5.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
8.5g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
190mg
|
材料：
A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッセンス、冷水、粉ゼラ…
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
|
エネルギー
|
76kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
15.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
134mg
|
材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
|
エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
18.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
342mg
|
材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
甘酒と牛乳の優しい甘さのデザート。片栗粉で簡単にできるのも魅力です。しょうががアクセントのソースを添えて。
|
エネルギー
|
164kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.0g
|
炭水化物
|
34.2g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
142mg
|
材料：
ミルク甘酒もち、甘酒（ストレートタイプ）、牛乳、片栗粉、ジンジャーい…
PR
