中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 382品
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すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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21.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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12mg
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材料：
サイダー、いちごジャム、マーマレード
アーモンドミルクで作る杏仁豆腐風プリン。とろとろのプリンにみかん缶がよく合います。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
0.3g
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カリウム
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72mg
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材料：
粉ゼラチン、熱湯、Aアーモンドミルク、A牛乳（低脂肪）、A砂糖、Aバ…
ご飯（うるち米）と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
|
28.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
米、粒あん(市販)、塩、水、きな粉
冷凍マンゴーを使用した、ミキサーで簡単に作れるマンゴームースです。暑い日や、おもてなしにも喜ばれますね。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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161mg
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材料：
マンゴー（冷凍）、牛乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、マンゴー（冷凍飾り…
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
|
1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
8.2g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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378mg
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材料：
野菜ジュース
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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109mg
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材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
|
0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
14.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉（あれば）
電子レンジで簡単に作る柏餅。上新粉を入れるともちもちとした食感になり、白玉粉を入れるとつるっとした食感になります。
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エネルギー
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140kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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30.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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50mg
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材料：
上新粉、白玉粉、水、つぶあん、柏の葉（１枚/個）
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
32.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.8g
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カリウム
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495mg
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材料：
キウイ、バナナ、甘酒、豆乳
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