中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 342品
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飲む点滴といわれる甘酒を使ったスムージー。食欲がないときの栄養補給にもおすすめです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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26.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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297mg
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材料：
甘酒、バナナ（皮をむいて）、キウイフルーツ
バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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283mg
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材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
ジュースを絞った残りにも、食物繊維や栄養がぎっしり！驚かれる組み合わせですが、ついクセになってしまう美味しさですよ♡
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エネルギー
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100kcal
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たんぱく質
|
0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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25.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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148mg
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材料：
セロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、レモン汁
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.4g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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66mg
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材料：
甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（すりおろす）、ミント…
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムや、抗酸化作用の高いビタミンCがしっかり摂れます。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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23.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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428mg
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材料：
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
フライパンで焼けるケーキ。りんごの甘酸っぱさを活かして、生地は少し甘さ控えめ。カロリーが気になる方でも嬉しいレシピです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.6g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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44mg
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材料：
りんご、シナモンパウダー、バター、粉糖、スポンジ生地、薄力粉、砂糖、…
少ない材料で手軽に作れて、しかもカロリーは控えめです。たくさん作って手土産にもオススメです。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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37mg
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材料：
マシュマロ、アーモンド
バナナには動脈硬化を予防する効果が期待できるビタミンB6が豊富。しかし他の果物と比べると高カロリーなので食べ過ぎに注意。
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エネルギー
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97kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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18.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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240mg
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材料：
バナナ、オリーブ油、メープルシロップ、くるみ
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