中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します!
中性脂肪を抑える のレシピ 386品
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テーマ : 中性脂肪を抑える
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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New!
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。
エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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2.7g
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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313mg
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材料:
バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ
New!
オレンジジュースの爽やかな香りや甘みに、ノンアルコールビールのほろ苦さがマッチ。大人の皆さんが楽しめるカクテルです。
エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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1.0g
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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220mg
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材料:
ノンアルコールビール、オレンジジュース、オレンジ(あれば)
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料:
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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---|---|---|---|
脂質
|
0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料:
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
やわらかく、口あたりのよい牛乳寒天。寒天の食感が苦手な方にもおすすめできるデザートです。
エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.6g
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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121mg
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材料:
牛乳、水、粉寒天、A砂糖、A片栗粉、A水、ミントの葉
材料は2つだけ。しょうがの酵素で固めるなめらかプリンです。作り方にはコツがあるので、手順を確認してから作業して下さい。
エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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2.4g
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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122mg
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材料:
牛乳、しょうが(ひねのものを使う)、はちみつ、しょうが(すりおろし)
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料:
ヨーグルト(プレーン)、いちじく、シナモンパウダー
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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2.9g
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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21.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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456mg
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材料:
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.1g
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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165mg
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材料:
甘酒、きなこ、しょうが(すりおろし好みで)
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
|
5.6g
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---|---|---|---|
脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
21.0g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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466mg
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材料:
バナナ(完熟)、牛乳(低脂肪)、シナモンパウダー