中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 370品
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電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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15.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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134mg
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材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
甘酒と牛乳の優しい甘さのデザート。片栗粉で簡単にできるのも魅力です。しょうががアクセントのソースを添えて。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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142mg
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材料：
ミルク甘酒もち、甘酒（ストレートタイプ）、牛乳、片栗粉、ジンジャーい…
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
ゼラチンなしでも固まり、ミキサーに入れるだけの簡単デザートです。暑い日には、シャーベットにしてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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74kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
15.6g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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181mg
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材料：
柿、牛乳、砂糖
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エネルギー
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388kcal
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たんぱく質
|
9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
84.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
6.9g
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カリウム
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580mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
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エネルギー
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117kcal
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たんぱく質
|
0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
29.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.0g
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カリウム
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94mg
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材料：
葛粉、水、黒蜜
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
|
6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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187mg
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材料：
りんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ
暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。
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エネルギー
|
61kcal
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たんぱく質
|
2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
10.6g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
キウイ、ヨーグルト、砂糖
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