中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 341品
1/35次»
バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
|
エネルギー
|
93kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
15.2g
|
|
コレステロール
|
10mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
316mg
|
材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
10.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
283mg
|
材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
ジュースを絞った残りにも、食物繊維や栄養がぎっしり！驚かれる組み合わせですが、ついクセになってしまう美味しさですよ♡
|
エネルギー
|
100kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
25.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
148mg
|
材料：
セロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、レモン汁
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。
|
エネルギー
|
156kcal
|
たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
33.4g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
66mg
|
材料：
甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（すりおろす）、ミント…
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムや、抗酸化作用の高いビタミンCがしっかり摂れます。
|
エネルギー
|
92kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
23.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
351mg
|
材料：
オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
|
エネルギー
|
83kcal
|
たんぱく質
|
6.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
10.4g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
428mg
|
材料：
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
フライパンで焼けるケーキ。りんごの甘酸っぱさを活かして、生地は少し甘さ控えめ。カロリーが気になる方でも嬉しいレシピです。
|
エネルギー
|
78kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
12.0g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
44mg
|
材料：
りんご、シナモンパウダー、バター、粉糖、スポンジ生地、薄力粉、砂糖、…
少ない材料で手軽に作れて、しかもカロリーは控えめです。たくさん作って手土産にもオススメです。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
37mg
|
材料：
マシュマロ、アーモンド
バナナには動脈硬化を予防する効果が期待できるビタミンB6が豊富。しかし他の果物と比べると高カロリーなので食べ過ぎに注意。
|
エネルギー
|
97kcal
|
たんぱく質
|
0.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.8g
|
炭水化物
|
18.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
240mg
|
材料：
バナナ、オリーブ油、メープルシロップ、くるみ
トマトのヘルシーで上品な甘さが楽しめます。砂糖控えめなので、血糖値が気になる方にも。「ハートレシピ 高知編 」より
|
エネルギー
|
31kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
6.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
174mg
|
材料：
トマト（完熟トマト）、柚子酢（無塩タイプ）、ゼラチン、水、砂糖、ミント
PR
