レシピ数 : 7 品
  • トマトと青じそのポン酢和え

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Snow*Love
    甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょうゆ、粗びき黒…
    材料: トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょう…
  • 菜の花とトマトの海苔ごま和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    257 mg
    菜の花、トマト、もみのり、炒りごま(すりごまも可…
    材料: 菜の花、トマト、もみのり、炒りごま(…
  • 簡単一品 トマトと大葉の和風和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *Anna*
    あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    170 mg
    トマト、青じそ、A和風だしの素、Aしょうゆ、A白…
    材料: トマト、青じそ、A和風だしの素、Aし…
  • アボカド ブロッコリー 梅かつお和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともぞーきっちん
    見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    348 mg
    アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…
    材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅…
  • トマトとオクラのさっぱりレモン和え

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ★Ayako
    赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもお勧め!
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    186 mg
    トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ(…
  • サツマイモのクリームチーズ和え

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    イモ類のビタミンCは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンCの良い供給源となります
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    355 mg
    さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…
    材料: さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…
  • 鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bvivid
    高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんにく(みじん切…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Aにんに…