レシピ数 ： 7 品
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トマトと青じそのポン酢和え
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgトマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょうゆ、粗びき黒…材料： トマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょう…-
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菜の花とトマトの海苔ごま和え
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
赤と緑の彩りが食卓を華やかに。菜の花は緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富にバランスよく含みます。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム257 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物6.3 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム257 mg菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（すりごまも可…材料： 菜の花、トマト、もみのり、炒りごま（…-
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簡単一品 トマトと大葉の和風和え
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。エネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgトマト、青じそ、A和風だしの素、Aしょうゆ、A白…材料： トマト、青じそ、A和風だしの素、Aし…-
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アボカド ブロッコリー 梅かつお和え
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
見た目にも彩り鮮やかなあえ物。ごまの風味と梅の酸味が相性抜群です。エネルギー77 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.7 g炭水化物5.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム348 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.6 g脂質5.7 g炭水化物5.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム348 mgアボカド、ブロッコリー、トマト、A梅干し、A白だ…材料： アボカド、ブロッコリー、トマト、A梅…-
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トマトとオクラのさっぱりレモン和え
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもお勧め！エネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム186 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム186 mgトマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮）、…材料： トマト、オクラ、A砂糖、Aめんつゆ（…-
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サツマイモのクリームチーズ和え
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
イモ類のビタミンＣは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンＣの良い供給源となりますエネルギー154 kcalたんぱく質2.4 g脂質8.0 g炭水化物18.4 g糖質16.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム355 mgエネルギー154 kcalたんぱく質2.4 g脂質8.0 g炭水化物18.4 g糖質16.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム355 mgさつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…材料： さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…-
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鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。エネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質1.5 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mgエネルギー83 kcalたんぱく質12.7 g脂質1.5 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール34 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム413 mg鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんにく（みじん切…材料： 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんに…-
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