レシピ数 : 53 品
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ティラミス風コーヒーゼリーヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
市販のゼリーを使ったお手軽おやつ。甘味はコクを出してくれて、上白糖よりも比較的血糖上昇が緩やかな三温糖に。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.0 g炭水化物14.8 g糖質14.4 g食物繊維0.4 gコレステロール6 mgカリウム177 mgカルシウム103 mgリン84 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.0 g炭水化物14.8 g糖質14.4 g食物繊維0.4 gコレステロール6 mgカリウム177 mgカルシウム103 mgリン84 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µg明治ブルガリアヨーグルト、スキムミルク、三温糖、…材料: 明治ブルガリアヨーグルト、スキムミル…-
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インドラッシー風 りんごのデザート
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごの食感とすりおろしたシャリシャリ感の両方を楽しめるデザート。ヨーグルトとレモン汁でさわやかな味に。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物14.5 g糖質13.8 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム120 mgカルシウム44 mgリン41 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgりんご、ヨーグルト(プレーン)、水、砂糖、レモン汁材料: りんご、ヨーグルト(プレーン)、水、…-
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ヨーグルトに ペッパーマーマレード
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味と胡椒の風味、ママレードの甘さが合わさり、いつもとは違うヨーグルトを楽しめます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール6 mgカリウム89 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール6 mgカリウム89 mgカルシウム61 mgリン50 mg鉄0.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgプレーンヨーグルト、マーマレード、粗びき黒こしょう材料: プレーンヨーグルト、マーマレード、粗…-
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便秘解消 ラズベリーとバナナヨーグルト
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナはカリウムとマグネシウムが豊富。体内のミネラルや水分バランスを整えます。ヨーグルトとの組み合わせは高血圧にも効果的エネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物24.3 g糖質22.3 g食物繊維2.0 gコレステロール12 mgカリウム478 mgカルシウム130 mgリン128 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物24.3 g糖質22.3 g食物繊維2.0 gコレステロール12 mgカリウム478 mgカルシウム130 mgリン128 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgヨーグルト(プレーン)、バナナ、ラズベリー(冷凍)材料: ヨーグルト(プレーン)、バナナ、ラズ…-
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林檎バナナヨーグルト
- 121 kcal
- 食塩 0.1 g
フルーツヨーグルトは、朝食や小腹が空いた時の間食にも良いですね。食物繊維やカリウムなどが補えます。エネルギー121 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物25.7 g糖質24.2 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム390 mgカルシウム77 mgリン83 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質2.0 g炭水化物25.7 g糖質24.2 g食物繊維1.5 gコレステロール7 mgカリウム390 mgカルシウム77 mgリン83 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸23 µgプレーンヨーグルト、りんご、バナナ材料: プレーンヨーグルト、りんご、バナナ-
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ハニーキウイフルーツヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むキウイと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gコレステロール12 mgカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸30 µgヨーグルト (プレーン)、キウイ、はちみつ材料: ヨーグルト (プレーン)、キウイ、は…-
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はちみつバナナヨーグルト
- 111 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維が豊富なバナナと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。エネルギー111 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物21.0 g糖質20.3 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム338 mgカルシウム88 mgリン86 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物21.0 g糖質20.3 g食物繊維0.7 gコレステロール8 mgカリウム338 mgカルシウム88 mgリン86 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgヨーグルト(プレーン)、バナナ、はちみつ材料: ヨーグルト(プレーン)、バナナ、はち…-
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お豆腐とヨーグルトのレアチーズ風ムース
- 71 kcal
- 食塩 0.1 g
カロリーや脂質が気になってレアチーズが食べたくても食べれない…という方にオススメ!ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えますエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gコレステロール52 mgカリウム124 mgカルシウム71 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.7 g脂質3.5 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gコレステロール52 mgカリウム124 mgカルシウム71 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg絹ごし豆腐(水切り後)、ヨーグルト(水切り後)、…材料: 絹ごし豆腐(水切り後)、ヨーグルト(…-
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ラズベリーヨーグルトムース
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
色味が可愛く、爽やかな酸味のムース。お手軽にできて嬉しい!ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質1.8 g炭水化物13.4 g糖質12.0 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム147 mgカルシウム79 mgリン69 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質1.8 g炭水化物13.4 g糖質12.0 g食物繊維1.4 gコレステロール7 mgカリウム147 mgカルシウム79 mgリン69 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgプレーンヨーグルト、ラズベリー(冷凍)、砂糖、ゼ…材料: プレーンヨーグルト、ラズベリー(冷凍…-
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豆腐で作る ヨーグルトムース風
- 121 kcal
- 食塩 0.2 g
豆腐とヨーグルトのヘルシースイーツ。生クリームの代わりに豆乳を使い、さっぱりとしたムース風に仕上げました。エネルギー121 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.7 g脂質5.8 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム290 mgカルシウム155 mgリン138 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.7 g脂質5.8 g炭水化物10.0 g糖質9.0 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム290 mgカルシウム155 mgリン138 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、調製豆乳、粉ゼラ…材料: 絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、調製…-
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