レシピ数 : 9 品
  • さばのみそ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 2.1 g
    川津幸子
    やわらかく、しっとりとしたさばの身に、とろりとしたみそとしょうがの風味をからめます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    332 mg
    さば(一人1切れ(1切れ80g))、しょうが、み…
    材料: さば(一人1切れ(1切れ80g))、しょうが、みそ、煮汁、砂糖、しょうゆ…
  • さばの味噌煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    葉ママ
    ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、しょうが(薄切り)、A水、A酒、Aみりん、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…
  • 鯖のにんにく味噌煮

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    山都すみれ
    さばのみそ煮に、にんにくとしょうがのすりおろしを入れて、臭みを取りながら風味を加えました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    299 mg
    さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょう…
    材料: さば(切り身)、水、酒、てんさい糖、みそ、しょうゆ、にんにく(すりおろし…
  • さばの味噌煮柚子風味 ふろふき大根添え

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    季節感のある一品。サバは臭みの出やすい魚ですが、熱湯をかけて湯引きをすると、臭みが取れ、美味しく仕上がります。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    478 mg
    さば(2枚下ろし)、大根、A水、Aだし昆布、塩、…
    材料: さば(2枚下ろし)、大根、A水、Aだし昆布、塩、スナップエンドウ、ゆず果…
  • 電子レンジで簡単 さばのみそ煮

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ほっこり~の
    鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    さば(切り身)、長ねぎ、Aみそ、A砂糖、Aみりん…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、Aみそ、A砂糖、Aみりん、A酒、Aめんつゆ(3倍…
  • さんまの味噌煮

    • 237 kcal
    • 食塩 0.8 g
    1630412
    圧力鍋で作るサンマの味噌煮。骨まで食べられます。サンマの脂には不飽和脂肪酸が豊富で、血液をサラサラにします。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    138 mg
    さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油…
    材料: さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油、Aしょうがスライス、赤…
  • 厚揚げ大根と薄切り豚バラの味噌煮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    豆板醤の辛味がいいアクセント。厚揚げでボリュームがあり、食べごたえのある1品です。大根は焼き色がつくまで焼いて香ばしく。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    405 mg
    厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A砂糖、…
    材料: 厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A…
  • ごぼうと蒟蒻の味噌煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    1646
    甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    408 mg
    ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし)、A酒、A…
    材料: ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉(皮なし)、A酒、A濃口しょうゆ、にんじん、…
  • 電子レンジで豚肉のとろりん生姜味噌煮

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、Aみそ、Aみりん、A酒、…