レシピ数 ： 27 品
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シメまで美味しい ごま豆乳鍋
- 500 kcal
- 食塩 2.4 g
豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。エネルギー500 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質14.8 g炭水化物76.9 g糖質64.7 g食物繊維12.2 gコレステロール21 mgカリウム1360 mgカルシウム279 mgリン396 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC51 mg葉酸248 µgエネルギー500 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質14.8 g炭水化物76.9 g糖質64.7 g食物繊維12.2 gコレステロール21 mgカリウム1360 mgカルシウム279 mgリン396 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC51 mg葉酸248 µg豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大根、人参、長…材料： 豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大…-
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ふわっととろろ芋のたっぷりきのこ鍋
- 241 kcal
- 食塩 2.3 g
５種類のきのこが入ったうま味たっぷりのお鍋。山芋が入ったスープがポイントです。きのこがおいしい季節におすすめです。エネルギー241 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.1 g脂質8.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール47 mgカリウム1255 mgカルシウム69 mgリン288 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸142 µgエネルギー241 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.1 g脂質8.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール47 mgカリウム1255 mgカルシウム69 mgリン288 mg鉄2.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸142 µg豚もも(しゃぶしゃぶ用)、片栗粉、しめじ、舞茸、…材料： 豚もも(しゃぶしゃぶ用)、片栗粉、し…-
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ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋
- 253 kcal
- 食塩 2.5 g
寒い季節には鍋!!内臓脂肪を燃やすカプサイシン、整腸作用のある乳酸菌を多く含むキムチで体をぽっかぽかに‼エネルギー253 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質14.4 g炭水化物14.2 g糖質7.7 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム1002 mgカルシウム164 mgリン292 mg鉄2.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸145 µgエネルギー253 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質14.4 g炭水化物14.2 g糖質7.7 g食物繊維6.5 gコレステロール49 mgカリウム1002 mgカルシウム164 mgリン292 mg鉄2.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC36 mg葉酸145 µg木綿豆腐、豚肩ロース（脂身なし）、白菜、長ねぎ、…材料： 木綿豆腐、豚肩ロース（脂身なし）、白…-
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しょうがとにんにく入り スタミナ豆乳鍋
- 295 kcal
- 食塩 2.3 g
生姜とにんにくの風味が◎！糖質、たんぱく質、脂質代謝を助ける栄養素が豊富に含まれます。エネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µg豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、白菜、もやし…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、…-
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鶏肉の塩麹鍋
- 158 kcal
- 食塩 2.3 g
調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。エネルギー158 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.8 g脂質2.6 g炭水化物15.1 g糖質9.9 g食物繊維5.2 gコレステロール60 mgカリウム999 mgカルシウム129 mgリン309 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB129.8 µgビタミンC28 mg葉酸140 µgエネルギー158 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.8 g脂質2.6 g炭水化物15.1 g糖質9.9 g食物繊維5.2 gコレステロール60 mgカリウム999 mgカルシウム129 mgリン309 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB129.8 µgビタミンC28 mg葉酸140 µgA鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚（タラなど）…材料： A鶏もも肉（皮なし）、A塩麹、白身魚…-
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酒粕と塩麹鍋
- 216 kcal
- 食塩 2.0 g
酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。エネルギー216 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.6 g脂質5.4 g炭水化物19.7 g糖質13.1 g食物繊維6.6 gコレステロール42 mgカリウム969 mgカルシウム135 mgリン309 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.1 µgビタミンC28 mg葉酸209 µgエネルギー216 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質24.6 g脂質5.4 g炭水化物19.7 g糖質13.1 g食物繊維6.6 gコレステロール42 mgカリウム969 mgカルシウム135 mgリン309 mg鉄2.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD22.7 µgビタミンB124.1 µgビタミンC28 mg葉酸209 µg酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…材料： 酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…-
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生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋
- 235 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質14.1 g炭水化物13.9 g糖質8.1 g食物繊維5.8 gコレステロール62 mgカリウム1031 mgカルシウム133 mgリン298 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC39 mg葉酸180 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質14.1 g炭水化物13.9 g糖質8.1 g食物繊維5.8 gコレステロール62 mgカリウム1031 mgカルシウム133 mgリン298 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC39 mg葉酸180 µgぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…材料： ぶり（刺身用）、白菜、長ねぎ、しいた…-
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簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋
- 231 kcal
- 食塩 2.6 g
本格的なチゲ鍋を楽しみたい方におすすめ。キムチの辛味、だし、素材から出たうま味が絡み合ったクセになるおいしさです。エネルギー231 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質19.2 g脂質10.9 g炭水化物16.7 g糖質12.1 g食物繊維4.6 gコレステロール41 mgカリウム798 mgカルシウム125 mgリン248 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸99 µgエネルギー231 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質19.2 g脂質10.9 g炭水化物16.7 g糖質12.1 g食物繊維4.6 gコレステロール41 mgカリウム798 mgカルシウム125 mgリン248 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸99 µg豚肉もも（しゃぶしゃぶ用）、鷹の爪（輪切り）、胡…材料： 豚肉もも（しゃぶしゃぶ用）、鷹の爪（…-
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たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋
- 212 kcal
- 食塩 2.3 g
焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。エネルギー212 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質13.1 g食物繊維4.5 gコレステロール34 mgカリウム1017 mgカルシウム140 mgリン370 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC33 mg葉酸140 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質13.1 g食物繊維4.5 gコレステロール34 mgカリウム1017 mgカルシウム140 mgリン370 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC33 mg葉酸140 µgまぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…材料： まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…-
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ほうとう風鍋
- 326 kcal
- 食塩 2.2 g
野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。エネルギー326 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.1 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.6 g食物繊維7.5 gコレステロール27 mgカリウム842 mgカルシウム79 mgリン233 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC31 mg葉酸93 µgエネルギー326 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.1 g脂質5.8 g炭水化物58.1 g糖質50.6 g食物繊維7.5 gコレステロール27 mgカリウム842 mgカルシウム79 mgリン233 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC31 mg葉酸93 µgうどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…材料： うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…-
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