レシピ数 : 10 品
  • ゴーヤチャンプルー どんぶり

    • 685 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    夏バテ予防におすすめ!栄養満点どんぶり!たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、スタミナアップに役立ちます。
    エネルギー
    685 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    33.7 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    249 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    685 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    33.7 g
    炭水化物
    66.2 g
    コレステロール
    249 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    573 mg
    ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、…
    材料: ゴーヤチャンプルー、ゴーヤ、木綿豆腐、豚ばら肉、塩、砂糖、かつお節、ス…
  • やさしい味のゴーヤーチャンプル

    • 74 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    夏野菜、ゴーヤを野菜たっぷりでいただきます。ゴーヤのビタミンCは熱に強いので、炒め物に最適です!
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    276 mg
    木綿豆腐、キャベツ(短冊切り)、にがうり(ゴーヤ…
    材料: 木綿豆腐、キャベツ(短冊切り)、にがうり(ゴーヤー)、しめじ(ほぐす)、…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に5分位浸す)、エリンギ、…
  • 朝食に 豆腐チャンプルー

    • 212 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    豚肉の代わりにハムを使うことで手軽に完成。大豆・卵・肉の3種類のたんぱく質が一度にとれる欲張りな一品です。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    321 mg
    木綿豆腐、ハム、長ネギ、卵、ごま油、A酒、A醤油…
    材料: 木綿豆腐、ハム、長ネギ、卵、ごま油、A酒、A醤油、Aオイスターソース、黒…
  • ゴーヤーチャンプル

    • 472 kcal
    • 食塩 2.6 g
    吉田勝彦
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    39.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    161 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    472 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    39.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    161 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    410 mg
    ゴーヤー、豚バラ肉(薄切り)、木綿豆腐、卵、サラ…
    材料: ゴーヤー、豚バラ肉(薄切り)、木綿豆腐、卵、サラダ油、調味料A(豚肉の下…
  • 白ねぎと豆腐チャンプルー 作りおき

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    鈴木美鈴
    ぱぱっと炒めるだけの簡単メニュー。塩麹と豚肉でしっかりとうまみを感じられるおかずです。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    367 mg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、ごま油、塩麹
  • 菜の花チャンプルー

    • 184 kcal
    • 食塩 1.3 g
    papico13
    ご飯が進む絶品おかず。肉、豆腐、卵、野菜が含まれ、一皿で栄養バランスが整ったレシピです。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    418 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、木綿豆…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、木綿豆腐、菜の花、卵、ごま油、…
  • チーズでコクうま!ゴーヤチャンプルー

    • 247 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ゴーヤが苦手な方にもおすすめ。チーズのうまみでまろやかです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    461 mg
    ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油、塩、こしょ…
    材料: ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油、塩、こしょう、A卵、A粉チーズ、薄…
  • 卵入り豆腐チャンプルー

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    血管を強化したり鉄分の吸収を促進する、ビタミンC。水溶性なので、もやしやアスパラはボイルせずに炒めましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    349 mg
    木綿豆腐、ベーコン、アスパラガス、もやし、にんじ…
    材料: 木綿豆腐、ベーコン、アスパラガス、もやし、にんじん、大豆水煮、干し椎茸、…
  • 苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル

    • 89 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    ゴーヤは体の熱を冷ます性質があるので、夏バテ解消にもおすすめの食材です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    201 mg
    木綿豆腐、ゴーヤ、ツナ水煮缶、卵、ごま油、A塩、…
    材料: 木綿豆腐、ゴーヤ、ツナ水煮缶、卵、ごま油、A塩、Aしょうゆ、A顆粒和風だ…