レシピ数 : 24 品
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  • ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね

    • 224 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    カサを増やすためにごぼうと木綿豆腐を入れたつくね。シャキシャキ感とふんわり感を楽しめる1品です。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    495 mg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、おから、ごぼう、しょうが、A…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、おから、ごぼう、しょうが、A塩、A料理酒、A片栗粉、…
  • 節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ★べりぃ★
    つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    263 mg
    つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…
    材料: つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ごま油、酒、片栗粉、塩コシ…
  • つくね照りのおろしのせ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    水煮大豆を加えた、ふんわりとしたつくねです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より。  
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    567 mg
    A鶏ひき肉、A水煮大豆、A玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: A鶏ひき肉、A水煮大豆、A玉ねぎ(みじん切り)、Aまいたけ(みじん切り)…
  • 節約ヘルシー 鶏むね肉と豆腐のつくね

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Yuu*514
    低脂質・高たんぱく質な一品。鶏肉は皮を除いて脂質をカットし、豆腐をプラスしてやわらかさとボリューム感をアップ!
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    397 mg
    鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、A酒、A片栗粉、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、A酒、A片栗粉、Aパン粉、Aマヨネーズ、A…
  • ほくほく食感のひよこ豆入りつくね

    • 229 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆に含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌を活性化し、腸内環境を整えてコレステロールを排出し、動脈硬化等を予防します。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    13.2 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    340 mg
    鶏ひき肉、卵黄、玉ねぎ、A塩、A黒こしょう、ひよ…
    材料: 鶏ひき肉、卵黄、玉ねぎ、A塩、A黒こしょう、ひよこ豆(ゆで)、オリーブ油…
  • ムネ肉やわらか ねぎ塩鶏つくね

    • 163 kcal
    • 食塩 1.1 g
    emyo
    焼き目を付け、風味を楽しめるレシピです。シンプルな具材なので、飽きることなく食べることができます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    297 mg
    鶏胸ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじん切り)、A…
    材料: 鶏胸ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ(みじん切り)、Aしょうが(すりおろし)、…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(水で戻す)、蓮根、片栗粉…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、Aしょうが(すりおろし)…
  • ゆずの香りの鶏つくね焼き

    • 264 kcal
    • 食塩 1.2 g
    くまのかなほ
    シャキシャキの歯ごたえが美味しい!柚子の香りで上品な鶏つくね。豊富なビタミンB6が脂質代謝をサポート!脂肪肝の予防にも◎
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    450 mg
    A 鶏ももひき肉、A ゆずの皮(すりおろし)、A…
    材料: A 鶏ももひき肉、A ゆずの皮(すりおろし)、A れんこん(すりおろし/…
  • ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き

    • 287 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    軟らか食感で子どもからお年寄りまで美味しく頂けます。鶏肉と豆腐はいずれも消化吸収の良いたんぱく源です。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    323 mg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐、Aねぎ(みじん切り)、A…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐、Aねぎ(みじん切り)、A片栗粉、Aしょうゆ、Aし…