レシピ数 ： 21 品
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野菜炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgキャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…材料： キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…-
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もやしとしめじのオイスター炒め
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
もやしのシャキシャキ感とオイスターソースのコクがおいしい炒めもの。フライパン１つで作れて、あと一品ほしい時にお勧めです。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム12 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム12 mgリン58 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µgもやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイスターソース…材料： もやし、しめじ、小ねぎ、ごま油、オイ…-
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スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め
- 147 kcal
- 食塩 1.5 g
味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ１品です。エネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸54 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質8.3 g炭水化物5.0 g糖質3.0 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム473 mgカルシウム34 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸54 µg豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…-
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ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒め
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
35kcalとヘルシーな副菜。ごぼうともやしの組み合わせで、よく噛むことができ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防します。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム33 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切り）、しょ…材料： ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ（小口…-
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シンプル野菜炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルな味付けで飽きのこない野菜炒め。牛肉に下味を付けて片栗粉をまぶすひと手間で、しっとりとやわらかい仕上がりに。エネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.8 g食物繊維2.6 gコレステロール35 mgカリウム419 mgカルシウム37 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸66 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.8 g食物繊維2.6 gコレステロール35 mgカリウム419 mgカルシウム37 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸66 µg牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片栗粉、油、に…材料： 牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片…-
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豚レバーのレバニラ炒め
- 119 kcal
- 食塩 1.1 g
レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。エネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 g食物繊維1.8 gコレステロール100 mgカリウム353 mgカルシウム25 mgリン174 mg鉄5.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1210.1 µgビタミンC19 mg葉酸381 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質5.3 g食物繊維1.8 gコレステロール100 mgカリウム353 mgカルシウム25 mgリン174 mg鉄5.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB1210.1 µgビタミンC19 mg葉酸381 µg豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラダ油、A、し…材料： 豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラ…-
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ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリーで食物繊維豊富な、もやしとこんにゃくの組み合わせ。もやしは短時間加熱が美味しく仕上げるポイントです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質4.5 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム84 mgカルシウム67 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質4.5 g食物繊維2.5 gコレステロール1 mgカリウム84 mgカルシウム67 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgもやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん、A砂糖、A…材料： もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん…-
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なすともやしとピーマンのみそ炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
シャキシャキした野菜の歯応えを残して仕上げる、食べ応え満足なみそ野菜炒めです。野菜不足の解消にもおすすめの一品◎エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物8.1 g糖質5.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物8.1 g糖質5.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgなす、もやし、ピーマン、しめじ、ごま油、A、みそ…材料： なす、もやし、ピーマン、しめじ、ごま…-
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豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
レモンの酸味とナンプラーが食欲をそそる一品。野菜は強火で短時間で炒めることでシャキッと歯触り良く仕上がります。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.0 g脂質10.8 g炭水化物9.5 g糖質6.4 g食物繊維3.1 gコレステロール38 mgカリウム389 mgカルシウム40 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸81 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.0 g脂質10.8 g炭水化物9.5 g糖質6.4 g食物繊維3.1 gコレステロール38 mgカリウム389 mgカルシウム40 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸81 µg豚ひき肉、長ねぎ、もやし、にんにく、パクチー、赤…材料： 豚ひき肉、長ねぎ、もやし、にんにく、…-
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もやしのカレーしょう油炒め
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
低価格、低カロリーで家計と体にやさしいもやし。調理ポイントはもやしの水分をしっかりきって調味すること。薄味に感じません。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gコレステロール78 mgカリウム100 mgカルシウム37 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸45 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.8 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gコレステロール78 mgカリウム100 mgカルシウム37 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸45 µgもやし、魚肉ソーセージ、卵、水、塩、こしょう、ご…材料： もやし、魚肉ソーセージ、卵、水、塩、…-
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