レシピ数 ： 1199 品
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食物繊維たっぷり オイスターキンピラ風
- 91 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維たっぷりな一品です。余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制、また血糖値の急上昇も予防します。エネルギー91 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物12.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgエネルギー91 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物12.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mg大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚げ、赤とうが…材料： 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚…-
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厚揚げとえのきの生姜あんかけ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうがアクセントになって、身体もポカポカに。エネルギー180 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mgエネルギー180 kcalたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム223 mg厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…材料： 厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 258 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mgエネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 g糖質52.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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エリンギのオイスターからし煮
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
ねぎとエリンギの旨味が相性◎。困った時の一品にもオススメです！オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgエリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…材料： エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …-
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プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。エネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム169 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.5 g炭水化物2.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム169 mg乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…材料： 乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…-
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あったか トマト素麺
- 294 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちの素麺を温かい煮麺風に。椎茸をプラスし、旨味をUP!トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mgエネルギー294 kcalたんぱく質9.5 g脂質3.0 g炭水化物57.4 g糖質52.0 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム566 mg素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油、味覇（ウェ…材料： 素麺（ゆで）、出し汁、コショウ、醤油…-
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オレンジとトマトのフルーツサラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.2 g
ビタミンCとリコピンがたっぷり。ビタミンCとリコピンは、脂質の酸化を抑制する強力な抗酸化作用をもっています。エネルギー66 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.7 g炭水化物12.9 g糖質11.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム322 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.7 g炭水化物12.9 g糖質11.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム322 mgオレンジ、フルーツトマト、キウイフルーツ、A、オ…材料： オレンジ、フルーツトマト、キウイフル…-
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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム227 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム227 mgしめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩材料： しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩-
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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