レシピ数 ： 265 品
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簡単 和風おろしオムライス
- 360 kcal
- 食塩 2.3 g
ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。エネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µgエネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µg温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…材料： 温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…-
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すだち香る まいたけとじゃこのパスタ
- 328 kcal
- 食塩 1.7 g
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。エネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gコレステロール47 mgカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gコレステロール47 mgカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…材料： スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、…-
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帆立のあっさりクッパ
- 324 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜と帆立の旨味が美味しい！帆立のタウリンは、疲労やストレス、過食、アルコールなどで疲れた肝臓を元気にしてくれます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.2 g炭水化物55.2 g糖質51.4 g食物繊維3.8 gコレステロール110 mgカリウム508 mgカルシウム50 mgリン232 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質5.2 g炭水化物55.2 g糖質51.4 g食物繊維3.8 gコレステロール110 mgカリウム508 mgカルシウム50 mgリン232 mg鉄0.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC19 mg葉酸93 µgご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キャベツ、卵、…材料： ご飯、ほたて貝柱、大根、にんじん、キ…-
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ふわふわ卵としらすの丼ぶり
- 328 kcal
- 食塩 1.2 g
朝ごはんやランチにもおすすめな一品。卵１個に牛乳を加えることでふわっとボリュームが出ます。エネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.0 g炭水化物54.1 g糖質51.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム157 mgカルシウム74 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.0 g炭水化物54.1 g糖質51.0 g食物繊維3.1 gコレステロール216 mgカリウム157 mgカルシウム74 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD3.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸35 µg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦ご飯（押麦２…材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦…-
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ねぎ塩レモン 豚丼
- 436 kcal
- 食塩 0.9 g
香り高いねぎ塩だれが食欲をそそる、ボリューム満点な豚丼です。さわやなレモンの香りと酸味で後味はさっぱり。エネルギー436 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質17.4 g炭水化物53.9 g糖質49.8 g食物繊維4.1 gコレステロール56 mgカリウム348 mgカルシウム19 mgリン202 mg鉄0.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸29 µgエネルギー436 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質17.4 g炭水化物53.9 g糖質49.8 g食物繊維4.1 gコレステロール56 mgカリウム348 mgカルシウム19 mgリン202 mg鉄0.8 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸29 µg麦ご飯（押麦３割）、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肩ロース薄切り…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 388 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gコレステロール217 mgカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gコレステロール217 mgカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.3 µgビタミンC7 mg葉酸77 µg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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切り干し大根とツナの炊き込みご飯
- 282 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー282 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.6 g糖質50.9 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム392 mgカルシウム44 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー282 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物53.6 g糖質50.9 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム392 mgカルシウム44 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸31 µg米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根、干ししいた…材料： 米、ツナ油漬（固形量）、切り干し大根…-
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
- 388 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー388 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質12.5 g炭水化物53.2 g糖質47.2 g食物繊維6.0 gコレステロール34 mgカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質12.5 g炭水化物53.2 g糖質47.2 g食物繊維6.0 gコレステロール34 mgカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…-
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鶏のあっさり南蛮そば
- 351 kcal
- 食塩 1.8 g
冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。エネルギー351 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質6.6 g炭水化物52.5 g糖質46.6 g食物繊維5.9 gコレステロール44 mgカリウム340 mgカルシウム38 mgリン258 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸49 µgエネルギー351 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.0 g脂質6.6 g炭水化物52.5 g糖質46.6 g食物繊維5.9 gコレステロール44 mgカリウム340 mgカルシウム38 mgリン258 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸49 µgそば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ごま油、…材料： そば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ね…-
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