レシピ数 ： 1238 品
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夏野菜たっぷりカレー
- 499 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。エネルギー499 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 g食物繊維7.9 gカリウム857 mgカルシウム59 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール43 mgビタミンC55 mg葉酸76 µgエネルギー499 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 g食物繊維7.9 gカリウム857 mgカルシウム59 mgリン303 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgコレステロール43 mgビタミンC55 mg葉酸76 µg豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…材料： 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…-
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とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質9.6 g炭水化物74.6 g糖質70.3 g食物繊維4.3 gカリウム355 mgカルシウム26 mgリン144 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…-
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短時間調理 うちのハヤシライス
- 456 kcal
- 食塩 2.1 g
野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。エネルギー456 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.6 g脂質10.9 g炭水化物73.2 g糖質68.3 g食物繊維4.9 gカリウム551 mgカルシウム38 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛3.9 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー456 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.6 g脂質10.9 g炭水化物73.2 g糖質68.3 g食物繊維4.9 gカリウム551 mgカルシウム38 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛3.9 mgコレステロール47 mgビタミンC7 mg葉酸40 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（…-
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高野豆腐でドライカレー
- 416 kcal
- 食塩 1.5 g
お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。エネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.0 g糖質67.3 g食物繊維6.7 gカリウム449 mgカルシウム141 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸48 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.0 g糖質67.3 g食物繊維6.7 gカリウム449 mgカルシウム141 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール1 mgビタミンC15 mg葉酸48 µg高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…-
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 385 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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きのこのホワイトカレー
- 396 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…-
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簡単本格 ベトナムチキンフォー
- 350 kcal
- 食塩 2.2 g
パクチーがメリハリを付けてくれる１品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。エネルギー350 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質1.5 g炭水化物66.8 g糖質65.4 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール26 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー350 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質1.5 g炭水化物66.8 g糖質65.4 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgカルシウム15 mgリン113 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール26 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgフォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、セロリ、もや…材料： フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、…-
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ポークカレーライス
- 452 kcal
- 食塩 2.3 g
豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。エネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.8 g炭水化物73.5 g糖質64.7 g食物繊維8.8 gカリウム567 mgカルシウム38 mgリン212 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール37 mgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.8 g炭水化物73.5 g糖質64.7 g食物繊維8.8 gカリウム567 mgカルシウム38 mgリン212 mg鉄1.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール37 mgビタミンC16 mg葉酸26 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 386 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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