レシピ数 ： 1200 品
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おうちでランチ 夏野菜カレー
- 536 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。エネルギー536 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物79.5 g糖質74.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.2 gカリウム857 mgエネルギー536 kcalたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物79.5 g糖質74.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.2 gカリウム857 mg豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…材料： 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…-
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とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼
- 451 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。エネルギー451 kcalたんぱく質12.5 g脂質9.7 g炭水化物75.2 g糖質72.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム383 mgエネルギー451 kcalたんぱく質12.5 g脂質9.7 g炭水化物75.2 g糖質72.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム383 mg麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…-
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まるでお肉 高野豆腐でドライカレー
- 448 kcal
- 食塩 1.6 g
お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。エネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mgエネルギー448 kcalたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.1 g糖質69.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.0 gカリウム464 mg高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…-
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ポークカレーライス
- 490 kcal
- 食塩 2.3 g
豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。エネルギー490 kcalたんぱく質16.9 g脂質13.0 g炭水化物72.9 g糖質69.0 gコレステロール37 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.9 gカリウム593 mgエネルギー490 kcalたんぱく質16.9 g脂質13.0 g炭水化物72.9 g糖質69.0 gコレステロール37 mg食塩相当量2.3 g食物繊維3.9 gカリウム593 mg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…-
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濃厚スパイシー わが家自慢のイカカレー
- 446 kcal
- 食塩 1.6 g
いかのうまみがたっぷり詰まった、ひと味違うカレー。肉のカレーよりも脂質が抑えられます。エネルギー446 kcalたんぱく質17.4 g脂質8.4 g炭水化物72.9 g糖質68.8 gコレステロール153 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム642 mgエネルギー446 kcalたんぱく質17.4 g脂質8.4 g炭水化物72.9 g糖質68.8 gコレステロール153 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム642 mgいか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも…材料： いか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん…-
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短時間調理 うちのハヤシライス
- 499 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。エネルギー499 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.9 g炭水化物72.6 g糖質68.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム478 mgエネルギー499 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.9 g炭水化物72.6 g糖質68.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム478 mg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（…-
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 413 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 g糖質68.1 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mgエネルギー413 kcalたんぱく質12.7 g脂質7.8 g炭水化物69.0 g糖質68.1 gコレステロール212 mg食塩相当量2.1 g食物繊維0.9 gカリウム329 mg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…-
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きのこのホワイトカレー
- 419 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー419 kcalたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物71.9 g糖質67.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム622 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物71.9 g糖質67.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム622 mgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 391 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー391 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム279 mgエネルギー391 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム279 mgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 419 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mgエネルギー419 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.6 g炭水化物72.3 g糖質66.6 gコレステロール29 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム514 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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