レシピ数 ： 1241 品
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野菜がたっぷり ドライカレー
- 440 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜たっぷりのドライカレー。野菜をじっくり炒めるとうま味が引き立ちます。ルーを使わずに作るので、脂質が控えめです。エネルギー440 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物65.1 g糖質59.4 g食物繊維5.7 gカリウム507 mgカルシウム61 mgリン279 mg鉄2.5 mg亜鉛3.3 mgコレステロール224 mgビタミンC13 mg葉酸50 µgエネルギー440 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物65.1 g糖質59.4 g食物繊維5.7 gカリウム507 mgカルシウム61 mgリン279 mg鉄2.5 mg亜鉛3.3 mgコレステロール224 mgビタミンC13 mg葉酸50 µg麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛赤身ひき肉、豚…-
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ねぎ塩レモン 豚丼
- 436 kcal
- 食塩 0.9 g
香り高いねぎ塩だれが食欲をそそる、ボリューム満点な豚丼。さわやなレモンの香りと酸味で後味はさっぱり。エネルギー436 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質17.4 g炭水化物53.9 g糖質49.8 g食物繊維4.1 gカリウム348 mgカルシウム19 mgリン202 mg鉄0.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸29 µgエネルギー436 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質17.4 g炭水化物53.9 g糖質49.8 g食物繊維4.1 gカリウム348 mgカルシウム19 mgリン202 mg鉄0.8 mg亜鉛3.1 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸29 µg麦ご飯（押麦３割）、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肩ロース薄切り…-
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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
- 434 kcal
- 食塩 2.5 g
具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。エネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgエネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgうどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…材料： うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…-
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なすと挽肉のドライカレー
- 431 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質13.2 g炭水化物61.5 g糖質56.2 g食物繊維5.3 gカリウム455 mgカルシウム55 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール213 mgビタミンC16 mg葉酸53 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質13.2 g炭水化物61.5 g糖質56.2 g食物繊維5.3 gカリウム455 mgカルシウム55 mgリン258 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgコレステロール213 mgビタミンC16 mg葉酸53 µg豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく（み…材料： 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー431 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質53.1 g食物繊維5.9 gカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール35 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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キャベツの無水キーマカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
素材のうま味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。キャベツがたっぷり入っているので、食べ応えもバッチリです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール38 mgビタミンC45 mg葉酸100 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール38 mgビタミンC45 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベ…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.8 g食物繊維6.1 gカリウム433 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール30 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.8 g食物繊維6.1 gカリウム433 mgカルシウム40 mgリン180 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール30 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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うなぎ寿司
- 426 kcal
- 食塩 1.5 g
手軽で、夏にピッタリのごちそうレシピ。スタミナ食としてお馴染みの鰻は、良質なたんぱく質やビタミンA、B群が豊富です。エネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質56.5 g食物繊維3.0 gカリウム308 mgカルシウム130 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール138 mgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.3 g脂質14.2 g炭水化物59.5 g糖質56.5 g食物繊維3.0 gカリウム308 mgカルシウム130 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール138 mgビタミンC5 mg葉酸33 µgご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲焼き、きゅう…材料： ご飯、A酢、A砂糖、A塩、うなぎの蒲…-
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冷しゃぶと高菜の冷製パスタ
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸21 µgスパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…材料： スパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃ…-
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ナシゴレン 旨いからっ
- 423 kcal
- 食塩 1.3 g
ピリ辛タレと具だくさんの炒飯が良く合います。暑くて食欲がない日にもおすすめです。エネルギー423 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物63.6 g糖質59.7 g食物繊維3.9 gカリウム415 mgカルシウム69 mgリン275 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール247 mgビタミンC23 mg葉酸75 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.9 g脂質10.3 g炭水化物63.6 g糖質59.7 g食物繊維3.9 gカリウム415 mgカルシウム69 mgリン275 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgコレステロール247 mgビタミンC23 mg葉酸75 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび、にんにく（…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、むきえび…-
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