レシピ数 : 1247 品
  • しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まろんかふぇ
    さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    さば(切り身)、片栗粉、揚げ油、ミニトマト、ベビ…
    材料: さば(切り身)、片栗粉、揚げ油、ミニ…
  • 豚肉のぽん酢炒め

    • 254 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…
    材料: 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽ…
  • 肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋

    • 271 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    880 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    880 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    123 µg
    豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…
    材料: 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…
  • ねぎ塩レモン 豚丼

    • 436 kcal
    • 食塩 0.9 g
    YUZUMAMAN
    香り高いねぎ塩だれが食欲をそそる、ボリューム満点な豚丼。さわやなレモンの香りと酸味で後味はさっぱり。
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    202 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    202 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    29 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肩ロース薄切り肉(脂身なし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肩ロース薄切り…
  • ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き

    • 278 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    軟らか食感で子どもからお年寄りまで美味しく頂けます。鶏肉と豆腐はいずれも消化吸収の良いたんぱく源です。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    198 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    198 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐、Aねぎ(みじん切り)、A…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐、Aねぎ(みじ…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 262 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tomoko**
    ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、まいたけ…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼ…
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • 簡単 カフェ風バジルミンチ丼

    • 441 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まゆディッシュ
    バジル風味のミンチが、爽やかな一品。ひき肉は赤身のひき肉を使用して、脂質をカットしました。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    735 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    735 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    82 µg
    牛ひき肉(赤身)、バジルの葉、油、A オイスター…
    材料: 牛ひき肉(赤身)、バジルの葉、油、A…
  • 豚のくるみ味噌焼き

    • 277 kcal
    • 食塩 0.9 g
    簡単手抜きママ
    香ばしいくるみ味噌が◯。肉に薄く片栗粉をまぶすことでたれと豚肉がよく絡みます。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    208 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    208 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)、片栗粉、サラ…
    材料: 豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)、…
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