レシピ数 : 44 品
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • 冷しゃぶと高菜の冷製パスタ

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    17.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    46.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    185 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ロース肉(しゃ…
  • ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.0 g
    cureo
    しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    181 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 444 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    57.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    97 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • 豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ

    • 429 kcal
    • 食塩 1.8 g
    **rose**
    豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • 喫茶店の味のナポリタン

    • 408 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    188 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセージ、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ウインナーソーセ…
  • ほたてのジェノベーゼパスタ

    • 409 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)、小麦粉、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)…
  • 我が家の定番 肉味噌スパゲッティ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    調味料を計量したら、あとは簡単!野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛7豚3)、調…
    材料: スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマト、なす、玉…
    材料: スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマ…
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