レシピ数 ： 1238 品
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ホットプレートで 鉄板鍋
- 276 kcal
- 食塩 2.8 g
もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.2 g脂質14.5 g炭水化物21.4 g糖質17.3 g食物繊維4.1 gカリウム622 mgカルシウム76 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール103 mgビタミンC49 mg葉酸127 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質19.2 g脂質14.5 g炭水化物21.4 g糖質17.3 g食物繊維4.1 gカリウム622 mgカルシウム76 mgリン219 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール103 mgビタミンC49 mg葉酸127 µgモツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…材料： モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 339 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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うなぎとろろぶっかけ 冷うどん
- 399 kcal
- 食塩 2.7 g
うなぎととろろの入った、ボリューム満点のうどん。みつばや青じそ、みょうがなど、香り豊かな薬味が食欲をそそります。エネルギー399 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質20.0 g脂質12.5 g炭水化物55.3 g糖質51.9 g食物繊維3.4 gカリウム442 mgカルシウム103 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール119 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー399 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質20.0 g脂質12.5 g炭水化物55.3 g糖質51.9 g食物繊維3.4 gカリウム442 mgカルシウム103 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール119 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgうどん、うなぎの蒲焼き、長いも（すりおろし）、み…材料： うどん、うなぎの蒲焼き、長いも（すり…-
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本格 四川麻婆豆腐
- 193 kcal
- 食塩 2.6 g
ピリッと花山椒の効いた、本格四川麻婆豆腐。挽肉は豚のもも肉を使用し、脂質を抑えました。満足感のある一品！エネルギー193 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.3 g脂質10.8 g炭水化物10.3 g糖質8.1 g食物繊維2.2 gカリウム362 mgカルシウム114 mgリン183 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー193 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.3 g脂質10.8 g炭水化物10.3 g糖質8.1 g食物繊維2.2 gカリウム362 mgカルシウム114 mgリン183 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール21 mgビタミンC5 mg葉酸39 µg木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん…材料： 木綿豆腐、豚ももひき肉、サラダ油、長…-
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年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば
- 387 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質49.0 g食物繊維8.2 gカリウム645 mgカルシウム29 mgリン349 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質20.5 g脂質9.1 g炭水化物57.2 g糖質49.0 g食物繊維8.2 gカリウム645 mgカルシウム29 mgリン349 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール45 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、しめじ、えのき…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、し…-
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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
- 434 kcal
- 食塩 2.5 g
具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。エネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgエネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgうどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…材料： うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…-
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野菜たっぷりハロウィン鍋
- 212 kcal
- 食塩 2.5 g
低カロリーなハロウィン鍋。食物繊維がしっかり摂れるだけでなく、代謝を助けるビタミンB群や抗酸化ビタミンも豊富です。エネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.3 g脂質7.6 g炭水化物16.8 g糖質12.6 g食物繊維4.2 gカリウム858 mgカルシウム143 mgリン257 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール50 mgビタミンC43 mg葉酸143 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.3 g脂質7.6 g炭水化物16.8 g糖質12.6 g食物繊維4.2 gカリウム858 mgカルシウム143 mgリン257 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール50 mgビタミンC43 mg葉酸143 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、はんぺん、もや…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、は…-
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三つ葉うどん
- 280 kcal
- 食塩 2.4 g
シンプルなうどんに、三つ葉をたっぷりのせた香りが楽しめる一品です。彩りもよく、食欲をそそりますね。エネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー280 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.0 g脂質1.9 g炭水化物56.7 g糖質55.2 g食物繊維1.5 gカリウム124 mgカルシウム23 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgうどん（乾）、Aだし汁（かつお）、Aしょうゆ、A…材料： うどん（乾）、Aだし汁（かつお）、A…-
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具沢山 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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定番の冷やし中華
- 373 kcal
- 食塩 2.4 g
夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。エネルギー373 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.9 g脂質9.1 g炭水化物62.0 g糖質56.0 g食物繊維6.0 gカリウム393 mgカルシウム81 mgリン161 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC18 mg葉酸48 µgエネルギー373 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.9 g脂質9.1 g炭水化物62.0 g糖質56.0 g食物繊維6.0 gカリウム393 mgカルシウム81 mgリン161 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC18 mg葉酸48 µg中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、ロースハム、…材料： 中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、…-
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