レシピ数 : 1213 品
  • ホットプレートで 鉄板鍋

    • 276 kcal
    • 食塩 2.8 g
    淳mama
    もつに含まれるコラーゲン。その生成に関わるビタミンCが豊富。また代謝を助けるビタミンB群も多く、肌の調子を整えます。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    219 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キャベツ、もや…
    材料: モツ、豚ロース(しゃぶしゃぶ用)、キ…
  • 塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋

    • 339 kcal
    • 食塩 2.7 g
    ケチャ&ウル
    しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    38.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    274 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    38.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    274 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    92 µg
    具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、豚もも肉(し…
    材料: 具、長ねぎ(出来れば柔らかい品種)、…
  • うなぎとろろぶっかけ 冷うどん

    • 399 kcal
    • 食塩 2.7 g
    naonaos
    うなぎととろろの入った、ボリューム満点のうどん。みつばや青じそ、みょうがなど、香り豊かな薬味が食欲をそそります。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    119 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    119 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    うどん、うなぎの蒲焼き、長いも(すりおろし)、み…
    材料: うどん、うなぎの蒲焼き、長いも(すり…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 387 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    353 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    353 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    70 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • 野菜たっぷりハロウィン鍋

    • 212 kcal
    • 食塩 2.5 g
    amanekoron
    低カロリーなハロウィン鍋。食物繊維がしっかり摂れるだけでなく、代謝を助けるビタミンB群や抗酸化ビタミンも豊富です。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    858 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    257 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    858 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    257 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    143 µg
    豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、はんぺん、もや…
    材料: 豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、は…
  • 三つ葉うどん

    • 280 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ラビー
    シンプルなうどんに、三つ葉をたっぷりのせた香りが楽しめる一品です。彩りもよく、食欲をそそりますね。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    うどん(乾)、Aだし汁(かつお)、Aしょうゆ、A…
    材料: うどん(乾)、Aだし汁(かつお)、A…
  • 絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 鶏肉の塩麹鍋

    • 157 kcal
    • 食塩 2.4 g
    うーたん0141
    調味料は塩麹だけでお手軽な一品。塩麹が鶏肉の甘みやうまみを引き出し、腸内環境を整える働きもあります。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    994 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    994 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    140 µg
    A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚(タラなど)…
    材料: A鶏もも肉(皮なし)、A塩麹、白身魚…
  • 定番の冷やし中華

    • 373 kcal
    • 食塩 2.4 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    中華めん(蒸し)、トマト、きゅうり、ロースハム、…
    材料: 中華めん(蒸し)、トマト、きゅうり、…
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