レシピ数 : 23 品
  • ブロッコリーとひじきのキッシュ風

    • 165 kcal
    • 食塩 1.0 g
    shimaru
    一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    229 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    229 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    108 µg
    ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(乾)、ショル…
    材料: ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(…
  • おかひじきのきんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HaradaKiTN
    甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…
    材料: おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…
  • 海藻とひじきと大根のサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 1.3 g
    キャラメリーナ
    たっぷりの海藻が取れるサラダ。レモンの爽やかな酸味と、ごまやナッツの香ばしさが相性抜群。食物繊維も摂れます。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    24 µg
    乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、大根おろし(…
    材料: 乾燥海藻ミックス、乾燥ひじき、大根、…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    184 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
  • こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう!
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば新玉葱)、貝…
    材料: 油揚げ、ひじき(乾燥)、玉葱(あれば…
  • さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.5 g
    あやプチ
    れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    32 µg
    さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…
    材料: さば水煮缶(固形量)、木綿豆腐、玉ね…
  • 切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜!噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    30 µg
    切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…
    材料: 切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…
  • ひじきとお豆のマリネ風サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    いつものひじきとはひと味違う!玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙!ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリーレッド)、き…
    材料: ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリー…
  • ひじきと押し麦のサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    トクライ
    押し麦の美味しさ新発見!押し麦は食後の血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、しょうが、Aに…
    材料: 押し麦、乾燥ひじき、ドレッシング、し…
  • おからとひじきのヘルシーつくね

    • 207 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chisa☆☆
    しっとりした鶏つくねは、甘じょっぱい味で大人も子供も好きな味。冷めても固くなりにくいので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    133 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    133 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    32 µg
    A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾)、A玉ねぎ…
    材料: A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾…