レシピ数 : 3320 品
  • れんこんの南蛮漬け

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    れんこんひとつでできるシンプルおかず。れんこんは皮つきのまま使い、野菜の香りと栄養をまるごといただきます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    371 mg
    れんこん、片栗粉、サラダ油、合わせ調味料、穀物酢…
    材料: れんこん、片栗粉、サラダ油、合わせ調…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    269 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • もずく酢であっさり雑炊

    • 272 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、ねぎ(小口切…
    材料: ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、…
  • ビビンパ風炊き込みご飯

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    材料をセットすればあとは炊飯器にお任せ。市販の焼き肉のタレを使って味付けもらくらくです。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A焼き肉のたれ…
    材料: 白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A…
  • 天ぷらのせかけそば

    • 333 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆布)、しょう…
    材料: そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆…
  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • れんこんとサーモンのおもてなしロール

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    73 mg
    れんこん、スモークサーモン、三つ葉、A、酢、砂糖
    材料: れんこん、スモークサーモン、三つ葉、…
  • たたきごぼう

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
    材料: ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ…
  • 和風ローストビーフ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒こしょう、青…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒…