レシピ数 ： 2232 品
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真鯛のポアレ バルサミコソース
- 224 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。エネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgエネルギー224 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム729 mgまだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、…材料： まだい（切り身）、ほうれん草、トマト…-
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京都のお雑煮 上品な白味噌仕立
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
関西風の白味噌を使った雑煮。白味噌は塩分濃度が低く、甘みがあります。縁起物なので、具は丸い形に揃えるのがポイント！エネルギー289 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.4 g炭水化物56.9 g糖質52.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム715 mgエネルギー289 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.4 g炭水化物56.9 g糖質52.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム715 mg白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべく細いもの）…材料： 白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべ…-
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ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
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簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけ
- 94 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかく、とろとろになったかぶと、ひき肉の餡がベストマッチ。ほっと温まる一品です。エネルギー94 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.9 g炭水化物9.9 g糖質8.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム380 mgエネルギー94 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.9 g炭水化物9.9 g糖質8.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム380 mgかぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒、Aしょうゆ…材料： かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ
- 134 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。エネルギー134 kcalたんぱく質8.8 g脂質8.4 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgエネルギー134 kcalたんぱく質8.8 g脂質8.4 g炭水化物6.1 g糖質4.0 gコレステロール210 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgもやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…材料： もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…-
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牛すじ肉でビーフシチュー
- 291 kcal
- 食塩 1.8 g
コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。エネルギー291 kcalたんぱく質24.0 g脂質11.4 g炭水化物19.7 g糖質16.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム440 mgエネルギー291 kcalたんぱく質24.0 g脂質11.4 g炭水化物19.7 g糖質16.8 gコレステロール47 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム440 mgソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…材料： ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…-
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バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。エネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgかぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…材料： かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…-
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 478 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mgエネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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