レシピ数 ： 92 品
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オートミール アヒポキ丼
- 235 kcal
- 食塩 1.5 g
オートミールを米化して作る丼です。食感が良く食べごたえがあり、食物繊維が補えます。ごま油の風味で食がすすみます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質25.9 g脂質5.6 g炭水化物24.9 g糖質20.7 g食物繊維4.2 gコレステロール33 mgカリウム635 mgカルシウム75 mgリン365 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC20 mg葉酸52 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質25.9 g脂質5.6 g炭水化物24.9 g糖質20.7 g食物繊維4.2 gコレステロール33 mgカリウム635 mgカルシウム75 mgリン365 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC20 mg葉酸52 µgオートミール（ロールドタイプ）、水、赤身まぐろ（…材料： オートミール（ロールドタイプ）、水、…-
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ネギタコ豚キムチ丼
- 341 kcal
- 食塩 1.4 g
ピリ辛でご飯が進むおいしさ。豚肉とタコ、ニラとキムチの組み合わせで味わい深い一品です。エネルギー341 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質5.8 g炭水化物57.9 g糖質53.4 g食物繊維4.5 gコレステロール66 mgカリウム416 mgカルシウム38 mgリン174 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー341 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質5.8 g炭水化物57.9 g糖質53.4 g食物繊維4.5 gコレステロール66 mgカリウム416 mgカルシウム38 mgリン174 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、豚もも薄切り肉…材料： 麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、豚…-
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梅めかぶ納豆丼
- 316 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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ネバネバ丼
- 335 kcal
- 食塩 0.7 g
彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ！エネルギー335 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.5 g脂質6.0 g炭水化物56.4 g糖質48.5 g食物繊維7.9 gコレステロール12 mgカリウム679 mgカルシウム88 mgリン249 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸84 µgエネルギー335 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.5 g脂質6.0 g炭水化物56.4 g糖質48.5 g食物繊維7.9 gコレステロール12 mgカリウム679 mgカルシウム88 mgリン249 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸84 µg納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、めかぶ、青じそ…材料： 納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、め…-
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スタミナ 鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが
- 336 kcal
- 食塩 1.3 g
香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすく仕上げました。貧血対策に有効な鉄や葉酸が補えます。エネルギー336 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物57.4 g糖質53.4 g食物繊維4.0 gコレステロール222 mgカリウム378 mgカルシウム22 mgリン260 mg鉄6.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.5 µgビタミンC16 mg葉酸801 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物57.4 g糖質53.4 g食物繊維4.0 gコレステロール222 mgカリウム378 mgカルシウム22 mgリン260 mg鉄6.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.5 µgビタミンC16 mg葉酸801 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏レバー、片栗粉、小麦粉、玉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏レバー、片栗粉…-
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オクラとめかぶのねばねば丼
- 317 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維を補えます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.9 g脂質6.1 g炭水化物59.4 g糖質52.1 g食物繊維7.3 gコレステロール190 mgカリウム319 mgカルシウム109 mgリン193 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸99 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.9 g脂質6.1 g炭水化物59.4 g糖質52.1 g食物繊維7.3 gコレステロール190 mgカリウム319 mgカルシウム109 mgリン193 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸99 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ）、オクラ（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ…-
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おくらしらす温玉丼
- 323 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.8 g食物繊維6.2 gコレステロール240 mgカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸90 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質6.3 g炭水化物56.0 g糖質49.8 g食物繊維6.2 gコレステロール240 mgカリウム303 mgカルシウム132 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD3.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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豆腐そぼろの三色ビビンバ
- 337 kcal
- 食塩 1.5 g
牛肉を豆腐そぼろに置き換えて、カロリーカット。ナムルは酢の酸味や白すりごまのコクを生かして、塩分を控えめに仕上げました。エネルギー337 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質6.6 g炭水化物63.2 g糖質56.1 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム121 mgリン193 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー337 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質6.6 g炭水化物63.2 g糖質56.1 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム121 mgリン193 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸50 µg麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿豆腐、しいた…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豆腐そぼろ、木綿…-
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混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼
- 373 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長いも（すりお…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長…-
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野菜たっぷり 中華丼
- 342 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.1 g脂質6.8 g炭水化物57.4 g糖質51.6 g食物繊維5.8 gコレステロール54 mgカリウム541 mgカルシウム46 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸71 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.1 g脂質6.8 g炭水化物57.4 g糖質51.6 g食物繊維5.8 gコレステロール54 mgカリウム541 mgカルシウム46 mgリン229 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸71 µg白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…材料： 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…-
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