レシピ数 ： 2101 品
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カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜
- 395 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応え◎の甘辛生姜の味が食欲をそそる豚丼。野菜たっぷりの小鉢と組み合わせれば栄養バランスが良くなります。エネルギー395 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.2 g脂質6.8 g炭水化物66.0 g糖質61.7 g食物繊維4.3 gカリウム648 mgカルシウム35 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール97 mgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.2 g脂質6.8 g炭水化物66.0 g糖質61.7 g食物繊維4.3 gカリウム648 mgカルシウム35 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgコレステロール97 mgビタミンC9 mg葉酸37 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、油、長いも（すりおろ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、油、長い…-
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びっくり長芋とろろご飯
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。エネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µg長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…材料： 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…-
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五目炊き込みご飯
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。エネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物64.8 g糖質61.6 g食物繊維3.2 gカリウム274 mgカルシウム70 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.8 g脂質4.0 g炭水化物64.8 g糖質61.6 g食物繊維3.2 gカリウム274 mgカルシウム70 mgリン140 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸34 µg油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…材料： 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…-
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新生姜でさっぱり ひつまぶし風
- 399 kcal
- 食塩 1.9 g
体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。エネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gカリウム406 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール136 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gカリウム406 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール136 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…材料： ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…-
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アボカドとろろ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。エネルギー391 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.0 g脂質11.0 g炭水化物66.2 g糖質61.5 g食物繊維4.7 gカリウム480 mgカルシウム41 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール190 mgビタミンC8 mg葉酸58 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.0 g脂質11.0 g炭水化物66.2 g糖質61.5 g食物繊維4.7 gカリウム480 mgカルシウム41 mgリン171 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール190 mgビタミンC8 mg葉酸58 µgご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん…材料： ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍…-
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール49 mgビタミンC38 mg葉酸143 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質14.5 g炭水化物68.8 g糖質61.4 g食物繊維7.4 gカリウム1028 mgカルシウム169 mgリン246 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール49 mgビタミンC38 mg葉酸143 µg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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彩り 手まり寿司
- 321 kcal
- 食塩 1.4 g
一口サイズのてまり寿司は、行事食にぴったり。具材は咀嚼、嚥下の機能に合わせてアレンジしてください。エネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.7 g脂質2.6 g炭水化物63.5 g糖質61.2 g食物繊維2.3 gカリウム201 mgカルシウム19 mgリン161 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール43 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐろ、海老（蒸…材料： ご飯、A 酢、A 砂糖、A 塩、まぐ…-
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旨味たっぷり かきごはん
- 299 kcal
- 食塩 1.0 g
牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgコレステロール19 mgビタミンC2 mg葉酸31 µg米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…材料： 米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…-
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ひな祭り寿司 ひしもち風
- 318 kcal
- 食塩 1.7 g
ひしもち風のお寿司。牛乳パックを使って簡単に作れます。家族みんなでひな祭りをお祝いしましょう。エネルギー318 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.4 g糖質61.1 g食物繊維3.3 gカリウム178 mgカルシウム42 mgリン142 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール83 mgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.3 g脂質3.2 g炭水化物64.4 g糖質61.1 g食物繊維3.3 gカリウム178 mgカルシウム42 mgリン142 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール83 mgビタミンC15 mg葉酸44 µgご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、いくら、スモ…材料： ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、…-
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長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.4 g
長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。エネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgコレステロール44 mgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgコレステロール44 mgビタミンC13 mg葉酸36 µg麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…材料： 麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…-
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