レシピ数 ： 51 品
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さば缶の和風パスタ
- 392 kcal
- 食塩 2.0 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.1 g脂質9.9 g炭水化物57.4 g糖質50.4 g食物繊維7.0 gコレステロール50 mgカリウム499 mgカルシウム224 mgリン238 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー392 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.1 g脂質9.9 g炭水化物57.4 g糖質50.4 g食物繊維7.0 gコレステロール50 mgカリウム499 mgカルシウム224 mgリン238 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC13 mg葉酸56 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形量）、オリー…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（固形…-
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さば缶でトマトリゾット
- 433 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶やご飯を使って短時間で作れるリゾット。一皿でたんぱく質、野菜がしっかり摂れるのもうれしいポイントです。エネルギー433 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質11.9 g炭水化物63.2 g糖質58.9 g食物繊維4.3 gコレステロール69 mgカリウム646 mgカルシウム263 mgリン259 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.7 µgビタミンC18 mg葉酸95 µgエネルギー433 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質11.9 g炭水化物63.2 g糖質58.9 g食物繊維4.3 gコレステロール69 mgカリウム646 mgカルシウム263 mgリン259 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.7 µgビタミンC18 mg葉酸95 µgご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草、玉ねぎ、…材料： ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…-
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朝食に さば缶とたたみレタスのオープンサンド
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。エネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質16.8 g炭水化物30.8 g糖質27.0 g食物繊維3.8 gコレステロール74 mgカリウム388 mgカルシウム231 mgリン210 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.3 µgビタミンB129.0 µgビタミンC3 mg葉酸65 µgエネルギー346 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質16.8 g炭水化物30.8 g糖質27.0 g食物繊維3.8 gコレステロール74 mgカリウム388 mgカルシウム231 mgリン210 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.3 µgビタミンB129.0 µgビタミンC3 mg葉酸65 µgさば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…材料： さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…-
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さば缶キムチ焼きそば
- 399 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味や栄養を丸ごといただける焼きそば。ピリ辛キムチとにら、海苔の風味を効かせ、最後まで飽きずに食べられます。エネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質12.2 g炭水化物56.9 g糖質50.4 g食物繊維6.5 gコレステロール59 mgカリウム600 mgカルシウム232 mgリン222 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.6 µgビタミンC13 mg葉酸67 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質12.2 g炭水化物56.9 g糖質50.4 g食物繊維6.5 gコレステロール59 mgカリウム600 mgカルシウム232 mgリン222 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.6 µgビタミンC13 mg葉酸67 µg中華めん（蒸し）、水、さば水煮缶（固形量）、白菜…材料： 中華めん（蒸し）、水、さば水煮缶（固…-
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サバ缶とニラの炒り豆腐
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質11.9 g炭水化物7.8 g糖質5.5 g食物繊維2.3 gコレステロール126 mgカリウム403 mgカルシウム185 mgリン204 mg鉄2.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD5.4 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸52 µg木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…材料： 木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…-
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さば水煮缶のヤンニョム焼き
- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。エネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 g食物繊維2.9 gコレステロール67 mgカリウム623 mgカルシウム249 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC57 mg葉酸104 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.7 g脂質12.2 g炭水化物27.8 g糖質24.9 g食物繊維2.9 gコレステロール67 mgカリウム623 mgカルシウム249 mgリン220 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC57 mg葉酸104 µgさば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブロッコリー、…材料： さば水煮缶（固形量）、さつまいも、ブ…-
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さば缶でカレーコロッケ
- 231 kcal
- 食塩 0.7 g
マッシュしたじゃがいもにさば水煮缶を混ぜて作るお手軽コロッケ。さばのうま味とカレーの風味で子どもも食べやすい一皿です。エネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質12.5 g炭水化物16.8 g糖質10.3 g食物繊維6.5 gコレステロール78 mgカリウム481 mgカルシウム201 mgリン185 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.9 µgビタミンB128.5 µgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質12.5 g炭水化物16.8 g糖質10.3 g食物繊維6.5 gコレステロール78 mgカリウム481 mgカルシウム201 mgリン185 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.9 µgビタミンB128.5 µgビタミンC17 mg葉酸26 µgさば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚げ油、乾燥バ…材料： さば水煮缶（固形量）、じゃがいも、揚…-
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生姜香る さば缶カレー
- 376 kcal
- 食塩 1.4 g
しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。エネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー376 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.9 g脂質10.3 g炭水化物58.1 g糖質53.2 g食物繊維4.9 gコレステロール51 mgカリウム360 mgカルシウム186 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB127.2 µgビタミンC4 mg葉酸21 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 202 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー202 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質9.8 g炭水化物14.6 g糖質11.5 g食物繊維3.1 gコレステロール60 mgカリウム690 mgカルシウム231 mgリン194 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC38 mg葉酸84 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質9.8 g炭水化物14.6 g糖質11.5 g食物繊維3.1 gコレステロール60 mgカリウム690 mgカルシウム231 mgリン194 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC38 mg葉酸84 µgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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さば缶で照り焼きハンバーグ
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
たねに豆腐を入れることで、やわらかく食べやすいハンバーグです。片栗粉を加えることで、焼くときに崩れにくくなります。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物10.6 g糖質9.0 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム346 mgカルシウム195 mgリン166 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC6 mg葉酸40 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質8.0 g炭水化物10.6 g糖質9.0 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム346 mgカルシウム195 mgリン166 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC6 mg葉酸40 µgさば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥パン粉、水、…材料： さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、乾燥…-
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