レシピ数 : 2085 品
  • あさりの炊き込みごはん

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    米、あさり水煮(固形量)、しめじ、にんじん、しょ…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しめじ、に…
  • スタミナ 鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Legelo
    香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすい。貧血対策に有効な鉄や葉酸の一日分が摂取できます。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    258 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    802 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    258 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    802 µg
    鶏レバー、Aにんにく(チューブ)、A醤油、A五香…
    材料: 鶏レバー、Aにんにく(チューブ)、A…
  • 美味しすぎる鶏レバー 和のそぼろ煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    貧血予防に必要な栄養素である、鉄分や葉酸、ビタミンA、Cなどを豊富に含むレシピ。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    222 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    804 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    222 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    804 µg
    鶏レバー、A玉ねぎ、Aにんじん、A長ねぎ、しょう…
    材料: 鶏レバー、A玉ねぎ、Aにんじん、A長…
  • 納豆キムチ山芋オクラそば

    • 581 kcal
    • 食塩 7.9 g
    美的キッチン
    ネバネバ好きにはたまらない!腸内の溜まった毒素や便を排出してくれる為、便通が良くなり、整腸作用効果◎の一品。
    エネルギー
    581 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    497 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    180 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    145 µg
    エネルギー
    581 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    497 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    180 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    145 µg
    そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すりおろし、卵黄…
    材料: そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すり…
  • 鶏レバーのふっくらつや煮

    • 85 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はしごしゃ
    鶏レバーはしょうがと一緒に煮込むことで臭みが気にならなくなります。甘辛い味付けで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    189 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    782 µg
    鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)、砂糖、しょ…
    材料: 鶏レバー、煮汁、しょうが(せん切り)…
  • おでん

    • 645 kcal
    • 食塩 8.5 g
    瀬尾幸子
    ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。
    エネルギー
    645 kcal
    食塩相当量
    8.5 g
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    カルシウム
    422 mg
    リン
    602 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    264 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    645 kcal
    食塩相当量
    8.5 g
    たんぱく質
    47.8 g
    脂質
    34.6 g
    炭水化物
    47.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1603 mg
    カルシウム
    422 mg
    リン
    602 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    264 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    128 µg
    キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先(…
    材料: キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…
  • 鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり

    • 670 kcal
    • 食塩 3.6 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    コレステロール
    243 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    エネルギー
    670 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    80.2 g
    糖質
    73.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    232 mg
    リン
    348 mg
    5.0 mg
    亜鉛
    5.7 mg
    コレステロール
    243 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    179 µg
    牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロース)、ごぼう…
    材料: 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉(かたロー…
  • 旨味たっぷり❢アスパラとあさりのソテー

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    あさりには豊富に含まれる旨味成分のタウリンがあり、コレステロールを低下させる働きがあります。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    66 mg
    4.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    66 mg
    4.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油、薄口醤油
    材料: アスパラガス、あさり水煮缶、サラダ油…
  • 酢味噌和え

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    あさりとワカメで鉄分がしっかり摂れます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    あさりむき身(缶詰)、きゅうり、わかめ(乾)、上…
    材料: あさりむき身(缶詰)、きゅうり、わか…
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
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