レシピ数 ： 537 品
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バンバンジー
- 361 kcal
- 食塩 3.0 g
しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。エネルギー361 kcalたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mgエネルギー361 kcalたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mg鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…材料： 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…-
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgエネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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サーモンとごまの簡単ロースト
- 228 kcal
- 食塩 1.1 g
骨の形成に必要なビタミンDの１日の推奨摂取量がとれるレシピ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー228 kcalたんぱく質28.0 g脂質11.6 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム646 mgエネルギー228 kcalたんぱく質28.0 g脂質11.6 g炭水化物5.2 g糖質2.4 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム646 mg鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、オリーブオイ…材料： 鮭、塩、こしょう、白いりごま、卵白、…-
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かつおのごま衣揚げ
- 366 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー366 kcalたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 gコレステロール104 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgエネルギー366 kcalたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 gコレステロール104 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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シメまで美味しい ごま豆乳鍋
- 501 kcal
- 食塩 2.4 g
豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。エネルギー501 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 gコレステロール21 mg食塩相当量2.4 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mgエネルギー501 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 gコレステロール21 mg食塩相当量2.4 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mg豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大根、人参、長…材料： 豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大…-
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鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
- 670 kcal
- 食塩 3.6 g
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。エネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mgエネルギー670 kcalたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 gコレステロール243 mg食塩相当量3.6 g食物繊維6.4 gカリウム1050 mg牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…材料： 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…-
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具沢山冷やし中華
- 440 kcal
- 食塩 2.3 g
一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りきれいな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。エネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mgエネルギー440 kcalたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 gコレステロール129 mg食塩相当量2.3 g食物繊維6.9 gカリウム642 mg中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、酒、卵（Mサ…材料： 中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋
- 398 kcal
- 食塩 2.3 g
豪華な年越し蕎麦に。鴨肉は鶏肉に比べてエネルギー代謝を促すビタミンB1やB2が多く含まれます。エネルギー398 kcalたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.7 g糖質49.3 gコレステロール52 mg食塩相当量2.3 g食物繊維9.4 gカリウム977 mgエネルギー398 kcalたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.7 g糖質49.3 gコレステロール52 mg食塩相当量2.3 g食物繊維9.4 gカリウム977 mg鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長ネギ（太）、…材料： 鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長…-
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鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ
- 268 kcal
- 食塩 2.6 g
ダイエット中でも安心！不足しがちな栄養素をバランスよく摂れるハンバーグ。鶏肉はB6が多く、月経前の不調対策にもオススメ。エネルギー268 kcalたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 gコレステロール88 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.1 gカリウム590 mgエネルギー268 kcalたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 gコレステロール88 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.1 gカリウム590 mg鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん、青しそ、白…材料： 鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん…-
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まぐろのスパイシーソテー
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー205 kcalたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム599 mgエネルギー205 kcalたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム599 mgまぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…-
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