レシピ数 ： 226 品
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オーブンで簡単 揚げないアジフライ
- 187 kcal
- 食塩 0.8 g
油で揚げずに作るヘルシーなアジフライ。マヨネーズの下味がついているので、ソースなしでも美味しく食べられます。エネルギー187 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム381 mgカルシウム65 mgリン189 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.6 g脂質11.5 g炭水化物7.9 g糖質6.6 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム381 mgカルシウム65 mgリン189 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD6.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgあじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネーズ、粗びき…材料： あじ（背開き/１人１尾）、塩、マヨネ…-
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くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり
- 510 kcal
- 食塩 0.8 g
市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。エネルギー510 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム470 mgカルシウム68 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸73 µgエネルギー510 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム470 mgカルシウム68 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC29 mg葉酸73 µgくずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…材料： くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…-
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フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き
- 160 kcal
- 食塩 0.8 g
包んで蒸し焼きにすることで、鮭はふっくら柔らか。バターとレモンで香り豊かにいただきます。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.1 g脂質6.8 g炭水化物7.3 g糖質5.1 g食物繊維2.2 gコレステロール56 mgカリウム473 mgカルシウム39 mgリン227 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC22 mg葉酸51 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.1 g脂質6.8 g炭水化物7.3 g糖質5.1 g食物繊維2.2 gコレステロール56 mgカリウム473 mgカルシウム39 mgリン227 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC22 mg葉酸51 µg鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベツ、うすくち…材料： 鮭、玉ねぎ、生しいたけ、人参、キャベ…-
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カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
スパイシーなカレー粉とパンチのあるにんにくが食欲をそそります。千切りにしたキャベツを豚肉で巻くことで食べ応えも満点。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物6.3 g糖質5.0 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム345 mgカルシウム32 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸42 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物6.3 g糖質5.0 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム345 mgカルシウム32 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸42 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、塩、A、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、キャベ…-
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春キャベツとスモークサーモンのマリネ
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単で、おもてなしにもおすすめ！キャベツは茹でてから切ることで、カリウムや水溶性ビタミンの流出を抑えることができます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム220 mgカルシウム32 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸47 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.5 g脂質3.0 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム220 mgカルシウム32 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸47 µgカブ、塩、春キャベツ、スモークサーモン、塩麹、粒…材料： カブ、塩、春キャベツ、スモークサーモ…-
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冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- 265 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。エネルギー265 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質7.1 g炭水化物46.8 g糖質40.8 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム487 mgカルシウム39 mgリン132 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質7.1 g炭水化物46.8 g糖質40.8 g食物繊維6.0 gコレステロール3 mgカリウム487 mgカルシウム39 mgリン132 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µg冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…材料： 冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（…-
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豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ
- 142 kcal
- 食塩 0.7 g
豚ヒレ肉は、豚肉の中でも脂質量が少ないです。また、ビタミンB群が豊富で疲労回復などに役立ちます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.3 g脂質5.0 g炭水化物6.0 g糖質5.5 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム401 mgカルシウム12 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.3 g脂質5.0 g炭水化物6.0 g糖質5.5 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム401 mgカルシウム12 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ヒレ肉(ブロック）、塩コショウ、片栗粉、サラダ…材料： 豚ヒレ肉(ブロック）、塩コショウ、片…-
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塩分を抑えた 焼き餃子
- 243 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。エネルギー243 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム325 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸45 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質11.0 g炭水化物26.3 g糖質24.2 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム325 mgカルシウム33 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸45 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮（１人…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃…-
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野菜たっぷり餃子
- 179 kcal
- 食塩 0.7 g
栃木県のにらの生産量は全国１〜２位。寒暖差が激しい土地でスタミナ源として好まれてきたことが餃子が有名になるきっかけに。エネルギー179 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物24.4 g糖質22.3 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム267 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー179 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物24.4 g糖質22.3 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム267 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸54 µgキャベツ（みじん切り）、塩、A 豚ひき肉、A に…材料： キャベツ（みじん切り）、塩、A 豚ひ…-
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キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉入りで食べごたえのある副菜です。豚肉、キャベツ、酢、にんにくなど疲労回復に◎な食材の組み合わせです。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール20 mgカリウム267 mgカルシウム32 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール20 mgカリウム267 mgカルシウム32 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、にんじん、レモン（半月…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、にんじん、…-
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