似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  スナップえんどうの韓国風

  • 49 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ぱんぷきんキッチン

  スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  スナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…

  材料： スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    80

    お気に入り

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.7 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  7.5 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  159 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  34 µg
• 

  

  スナップエンドウとタイムレモンバター

  • 45 kcal
  • 食塩 0.3 g

  KT121

  タイムとレモンバターの香りが爽やかな一品です。香りや酸味を活かすことで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  190 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  190 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  31 µg

  スナップえんどう、にんじん、タイム、バター、オリ…

  材料： スナップえんどう、にんじん、タイム、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    56

    お気に入り

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  190 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  45 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  5.9 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  190 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  31 µg
• 

  

  スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.5 g

  soyumina

  緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  48 µg

  アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

  材料： アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

  • 高血圧
  • 10分以内

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    30

    お気に入り

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  5.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  260 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  48 µg