レシピ数 ： 1332 品
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トマトと卵のピリ辛パスタ
- 432 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトの酸味とにんにくの風味をいかし、塩分を抑えたパスタです。卵黄を最後に絡めると、旨みがアップします。エネルギー432 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.1 g脂質13.3 g炭水化物63.7 g糖質58.3 g食物繊維5.4 gコレステロール187 mgカリウム419 mgカルシウム71 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸58 µgエネルギー432 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.1 g脂質13.3 g炭水化物63.7 g糖質58.3 g食物繊維5.4 gコレステロール187 mgカリウム419 mgカルシウム71 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸58 µgスパゲッティ（乾）、卵（Mサイズ）、ミニトマト、…材料： スパゲッティ（乾）、卵（Mサイズ）、…-
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鶏肉と野菜の豆乳スープカレー
- 255 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉のうま味とカレー風味がスープに広がり、塩分控えめでも味わいは十分。具材たっぷりで満足感のある一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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さつまいもとかぼちゃのだしバター煮
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。エネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgさつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…材料： さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…-
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ツナときゅうりのマヨネーズサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味とマヨネーズのコクで少ない塩分でも満足感のある味わいに。きゅうりはしっかりと水けをとることがポイントです。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…-
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レタスとツナのペペロンチーノ
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮（固形量）、…材料： スパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮…-
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ズッキーニとふわふわ卵のソテー
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
バターの香りが食欲をそそる、材料２つで手軽に作れるシンプルなソテー。卵に豆乳を加えてふわっと仕上げています。エネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質13.5 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール291 mgカリウム417 mgカルシウム98 mgリン198 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸74 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質13.5 g炭水化物3.3 g糖質2.0 g食物繊維1.3 gコレステロール291 mgカリウム417 mgカルシウム98 mgリン198 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸74 µg卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こしょう、A、無…材料： 卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こし…-
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豚肉となすのカレー炒め
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
２つの材料で手軽に作れて、満足感のあるカレー炒め。とろっとしたなすの食感とカレーの香りが食欲をそそります。エネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質17.6 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム524 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.1 g脂質17.6 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム524 mgカルシウム32 mgリン166 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャップ、中濃ソ…材料： 豚こま肉、なす、サラダ油、A、ケチャ…-
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さば缶とトマトのチーズ焼き
- 242 kcal
- 食塩 0.9 g
スライスしたじゃがいもを土台に、さば缶とトマト、チーズを重ねてトースターで焼くだけの簡単おかず。ボリュームも満点です。エネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgさば水煮缶（固形量）、トマト、じゃがいも、ピザ用…材料： さば水煮缶（固形量）、トマト、じゃが…-
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なめらかコーンのマカロニサラダ
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
マヨネーズを控え、コーンクリーム缶を使ってなめらかに仕上げました。やさしい甘みとコクがあり、脂質を抑えながらも満足感◎。エネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質5.2 g炭水化物27.2 g糖質24.6 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム202 mgカルシウム9 mgリン63 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸40 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質5.2 g炭水化物27.2 g糖質24.6 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム202 mgカルシウム9 mgリン63 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸40 µgマカロニ（乾）、クリームコーン、赤パプリカ、マヨ…材料： マカロニ（乾）、クリームコーン、赤パ…-
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かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃとビーンズをヨーグルトであえた、ほんのり甘くてさっぱりとしたサラダです。たんぱく質と食物繊維が一緒にとれます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質1.5 g炭水化物19.8 g糖質14.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.4 g脂質1.5 g炭水化物19.8 g糖質14.9 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgかぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ、A、ギリシ…材料： かぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ…-
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